Yoga in coppia: i benefici e le posizioni più facili per cominciare

Nell’immaginario collettivo lo yoga è considerato una disciplina individuale che aiuta a raggiungere maggiore consapevolezza di sé sia a livello fisico, sia mentale.?Una “filosofia” di vita antica in grado di mantenere l’organismo in forma, riequilibrare il pensiero, ritrovare il baricentro delle proprie emozioni, meditare e prendersi cura di sé.?Un’attività solitaria. Ci si riunisce in lezioni di gruppo – in presenza oppure online - e si possono allacciare nuove amicizie, ma generalmente la pratica è vista e vissuta come personale e privata. Non si dovrebbe guardare e/o emulare gli altri.

La concentrazione sul proprio tappetino è uno dei primi pilastri.?Tuttavia questa disciplina non è necessariamente concentrata solo sul singolo, ma può essere utile praticarla anche con altra persona, non necessariamente il nostro partner: non è un caso se lo yoga in coppia stia assumendo sempre più importanza e popolarità.

• Il primo esercizio si chiama?Sukhasana, detta anche Posizione Semplice:?Vi permetterà di ascoltare reciprocamente uno il respiro dell’altro. Dovete eseguire cinque o dieci cicli respiratori completi profondi, ad occhi chiusi. Una volta fatti, voi e il vostro partner, sedetevi schiena contro schiena, con le gambe incrociate. Inspirate e insieme ruotate il busto dallo stesso lato, quindi per intensificare la postura cercate di fare leva sul lato esterno del proprio ginocchio. L’altra mano invece raggiunge il ginocchio del vostro compagno. Mantenete la posizione e ripetete.

• La seconda posizione si chiama Posizione della Pinza:?seduti schiena contro schiena, uno di voi due solleverà il bacino da terra allungando la colonna vertebrale sulla schiena del compagno. Questo, a sua volta, si piegherà in avanti. Il primo stenderà le gambe e allungherà le braccia indietro per afferrare gli alluci del partner. Mantenere la posizione e poi scambiarsi i ruoli.?

• Due alberi gemelli. Questo è un modo così divertente per praticare la posa dell'albero. Metter fianco a fianco a fianco, dall'anca all'anca, avvolgendo le braccia attorno alla vita dell'altro. Portate la vostra gamba esterna in posa sull'albero, e la mano esterna per unire la mano opposta del vostro partner in una posizione di preghiera davanti al petto. Premete i palmi insieme e sentitevi radicarsi nel terreno, sostenuti gentilmente dall'albero del vostro partner. Potete quindi far crescere i vostri alberi insieme raggiungendo le mani esterne in alto. Sperimentate anche muovendovi dolcemente insieme come se oscillare in una brezza. Guarda come l'avere il tuo partner lì rende l'esperienza dell'equilibrio!?

• Barca doppia. Prima di giocare con questa bella barca a doppio equilibrio, assicuratevi di essere simpatici e caldi, e di aver fatto un po' di lavoro per liberare i tendini del ginocchio - farà la differenza. Sedetevi faccia a faccia con il vostro partner, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento. Chiudere i polsi l'un l'altro e appoggiarsi indietro. Gioca con la presa del piede sinistro e destro del partner da terra, e collegando le suole dei vostri piedi in aria. ? possibile allungare le gambe o tenere le ginocchia piegate. Probabilmente sarà necessario regolare la posizione seduta per trovare il punto perfetto. Gioca con l'altra gamba, appoggiando la schiena e trovando più sollevamento attraverso il petto. Infine, vedete cosa succede quando provate entrambe le gambe insieme.?Dovrete affidarvi maggiormente al sostegno del vostro partner, ma assicuratevi di coinvolgere anche il vostro nucleo per sostenerli e mantenere il vostro cuore sollevato. Potreste trovare la possibilità di allungare completamente entrambe le gambe o di mantenere le ginocchia piegate come si ha bisogno di fare. Per uscire passo dopo passo mettete giù un piede alla volta , nessun salto!

Superfluo ricordare che come per tutte le attività è necessaria la pratica e la costanza e i benefici dello yoga in coppia non saranno immediati, ma sarà necessario dedicare tempo ed energie: il “divertimento” è comunque assicurato. Inizate sempre dalle asana più semplici per salire di livello con il tempo.