Vrikshasana (LĄŻAlbero), Garudasana (LĄŻAquila), Utthita Hasta Padangusthasana (Posizione dellĄŻalluce e della mano alzati): con queste asana lavorerai sul tuo equilibrio
Ecco alcune linee guida per sperimentarci ed eseguire alcune asana che lavorano sul nostro equilibrio!
- Attiviamo il nostro asse centrale, il core , mentre eseguiamo i movimenti propedeutici per raggiungere la posizione finale.
- Muoviamoci lentamente, stabilizzando il nostro equilibrio ad ogni passaggio.
- Troviamo un punto a qualche metro avanti a noi su cui focalizzare lo sguardo per aiutarci a mantenere lĄŻequilibrio.
- Non restiamo in apnea! Fondamentale sar¨¤ respirare durante lĄŻesecuzione delle asana. Il respiro consapevole ¨¨ fondamentale per mantenere e ricercare un equilibrio sia interiore che esteriore.
- Radichiamoci sulla gamba o piede dĄŻappoggio, contraendo i muscoli verso le ossa.
Spingere in basso ci aiuta a sollevarci verso lĄŻalto rimanendo stabili.
Vediamole:
Parti da Tadasana, la posizione della montagna in piedi e distribuisci il peso del corpo su tutta la pianta del piede.
Fletti il ginocchio destro e cerca di portare il tallone destro verso lĄŻinguine aprendo il ginocchio allĄŻesterno. Se non si riesce a portare il tallone verso lĄŻinterno coscia va benissimo poggiarlo sul polpaccio o sulla caviglia mantenendo sempre il ginocchio aperto verso lĄŻesterno.
Unisci le mani in preghiera davanti al petto oppure porta le mani giunte sopra la testa con i gomiti aperti. Osserva un punto fisso davanti a te e porta la tua mente in quel punto e respira nella posizione.
Mantieni la posizione per cinque respiri lunghi e profondi ed esegui la posizione con lĄŻaltra gamba.
Mantieni la posizione per 10 respiri, e ripetila con lĄŻaltra gamba.
Parti da Tadasana, la posizione della montagna, piega leggermente le ginocchia ed alza lentamente il piede sinistro. Cerca fin da subito di trovare la stabilit¨¤ nel piede dĄŻappoggio e incrocia le gambe facendo passare quella sinistra sopra la coscia destra.
Appoggia e cerca di agganciare il piede sinistro dietro il polpaccio destro fissando con lo sguardo un punto davanti a te.
Distendi le braccia parallele davanti a te e incrociale facendo attenzione che il braccio destro sia sopra quello sinistro. Se il piede dĄŻappoggio ¨¨ il destro allora anche il braccio pi¨´ in alto dovrebbe essere il destro, e viceversa.
Quindi piega le braccia e alza gli avambracci in alto, portandoli perpendicolarmente al pavimento, ti ritroverai con il dorso delle mani uno di fronte allĄŻaltro. Continua lĄŻintreccio delle mani fino ad arrivare a unire i palmi.
Non lasciare che il petto si chiuda, piuttosto contrasta questa tendenza e tienilo aperto. Le scapole dovrebbero andare verso il basso.
Se puoi, piega le ginocchia e appoggia i gomiti sulle ginocchia.
Mantieni la posizione per 10 respiri, e ripetila con lĄŻaltra gamba.
Utthita Hasta Padangusthasana - La Posizione dellĄŻalluce e della mano alzati
Mettiti in piedi sul tappetino e sposta il peso del corpo sulla pianta del piede sinistro, solleva il ginocchio destro e portalo verso il petto. Tieni il ginocchio frontale e prova a mantenere la posizione in equilibrio.
Quindi afferra l'alluce e stendi la gamba in avanti espirando. Se non riesci ad allungare completamente la gamba, puoi tenere il ginocchio piegato.
Mantieni per 5 respiri lunghi e profondi, poi espirando apri la gamba destra lateralmente e rimani per altri 5 respiri. Poi riporta la gamba in avanti, porta le mani ai fianchi e prova a stendere la gamba in avanti. Afferra l'alluce e solleva la gamba verso l'alto, con il braccio sinistro al fianco. Se riesci a portare in alto la gamba prova ad aprirla anche lateralmente, mantenendo i fianchi allineati e alzando il braccio sinistro verso l'alto. Rimani per cinque respiri poi ritorna con la gamba frontale, tienila ben tesa, porta le mani ai fianchi e respira profondamente. Ripeti la posizione anche con lĄŻaltra gamba.
Prova e sperimentiamoci con il tuo equilibrio.
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