Anche se non possiamo cancellarlo, secondo alcuni scienziati possiamo "riprogrammare" il nostro cervello per affrontare l¡¯inizio della settimana in modo sereno
Odiare il luned¨¬? ? molto pi¨´ facile di quanto pensiamo. ? un¡¯idiosincrasia cos¨¬ diffusa, da dar vita persino a un disturbo dell¡¯umore: il Monday Blues, che si riferisce a sentimenti negativi che alcune (molte?) persone provano all'inizio della settimana. Ma c'¨¨ una buona notizia: anche se non possiamo cancellare il luned¨¬ dal calendario, secondo alcuni scienziati possiamo "riprogrammare" il nostro cervello per affrontarlo in modo pi¨´ sereno. In un articolo pubblicato sulla rivista scientifica The Conversation, Cristina R. Reschke e Jolanta Burke, docenti presso la Scuola di Farmacia e Scienze Biomolecolari presso la RCSI di Dublino, hanno stilato una lista di comportamenti da mettere in atto per rendere l¡¯arrivo del luned¨¬ persino piacevole.
farsi piacere il luned¨¬
¡ª ?Sono almeno 3 le cose in nostro potere per allenare il cervello a non odiare il luned¨¬.
creare una routine
¡ª ?¡°Il cervello ama la prevedibilit¨¤ e la routine¡±, scrivono le due scienziate. ¡°E la ricerca ha dimostrato che la mancanza di una routine ¨¨ associata al declino del benessere e al disagio psicologico¡±.
regola numero uno
¡ª ?La prima regola per tenere lontano lo stress del luned¨¬, dunque, ¨¨ stabilire delle routine piacevoli anche durante la settimana. Il nostro cervello lavora duramente per adattarsi al cambiamento di abitudini durante il weekend, ma essendo attivit¨¤ piacevoli, ci¨° non richiede sforzi eccessivi. Al contrario, riprendere le attivit¨¤ meno piacevoli il luned¨¬ mattina ¨¨ pi¨´ difficile. ¡°Un modo per adattarsi al cambiamento post-fine settimana ¨¨ introdurre routine durante la settimana. Questi possono includere guardare il tuo programma TV preferito, fare giardinaggio o andare in palestra. ? utile fare queste cose alla stessa ora ogni giorno. Le routine migliorano il nostro senso di coerenza, un processo che ci permette di dare un senso al puzzle degli eventi della vita. Quando abbiamo una routine consolidata, che si tratti della routine di lavorare cinque giorni e prendersi due giorni liberi o di impegnarsi in una serie di azioni ogni giorno, le nostre vite diventano pi¨´ significative¡±.
non stravolgere il sonno
¡ª ?Un altro fattore importante ¨¨ il sonno: studi dimostrano che mantenere un orario di sonno regolare, anche nel weekend, permette di affrontare meglio il luned¨¬.
I cambiamenti nei ritmi del sonno durante il fine settimana provocano infatti il cosiddetto jet lag sociale: dormire di pi¨´ e svegliarsi pi¨´ tardi nei giorni di riposo pu¨° causare un disallineamento tra il nostro orologio biologico e gli impegni sociali. Ci¨° finisce per generare maggior stress il luned¨¬. "? consigliabile mantenere un orario costante per coricarsi e alzarsi, evitando i pisolini. Potrebbe essere utile creare una routine di?rilassamento?di 30 minuti prima di dormire, spegnendo o allontanando i dispositivi digitali e praticando tecniche di rilassamento", suggeriscono Reschke e Burke.
al parco niente smartphone
¡ª ?Per contrastare questo effetto, il trucco ¨¨ addestrare il cervello a riconoscere solo le minacce reali, ingannando l'amigdala e attivando la corteccia prefrontale, il pi¨´ rapidamente possibile: cos¨¬ diminuisce lo stress. Uno dei modi per raggiungere questo obiettivo e ridurre lo stress generale ¨¨ praticare attivit¨¤ di rilassamento, soprattutto il luned¨¬. ¡°Una possibilit¨¤ ¨¨ la mindfulness, che ¨¨ associata a una riduzione del cortisolo. Anche trascorrere del tempo nella natura funziona: farlo per prima cosa il luned¨¬ o andare al parco durante l'ora di pranzo pu¨° fare una differenza significativa nel modo in cui percepiamo l'inizio della settimana¡±, avvertono le ricercatrici, prima di dare il suggerimento definitivo: ¡°Appena svegli, il luned¨¬,?prendiamoci del tempo prima di controllare il telefono, i social media e le notizie. ? bene aspettare che il picco di cortisolo diminuisca naturalmente, cosa che avviene circa un'ora dopo il risveglio, prima di esporsi a fattori di stress esterni¡±.
ridurre lo stress
¡ª ?In conclusione, per affrontare meglio il monday blues e ridurre lo stress associato all'inizio della settimana lavorativa, ¨¨ fondamentale stabilire routine settimanali piacevoli, non trascurare il sonno e imparare a regolare gli ormoni come il cortisolo, attraverso tecniche di rilassamento o concedendosi del tempo a contatto con la natura. Ma soprattutto evitare l'esposizione a stress esterni, come controllare il telefono o i social media, almeno un'ora dopo il risveglio. Seguendo questi suggerimenti, potremo aiutare il cervello ad adattarsi e rendere i giorni feriali pi¨´ piacevoli, avvicinandoci al senso di benessere che proviamo durante il fine settimana.
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