I consigli dell¡¯esperta per evitare che diventi "un sentimento che innesca comportamenti disfunzionali o autolesivi"
Il repertorio emotivo umano parte da 7, comuni, emozioni primarie: rabbia, paura, gioia, tristezza, sorpresa, disprezzo e disgusto. Queste, influenzate dall¡¯esperienza, si combinano tra loro formando emozioni pi¨´ complesse, definite ¡°secondarie¡±: vergogna, senso di colpa, rimorso e invidia.?
perch¨¦ ¨¨ importante riconoscere l'invidia
¡ª ?Spesso accompagnata da risentimento e insoddisfazione, l¡¯invidia pu¨° derivare dal desiderio di cose materiali, di uno status o di una particolare caratteristica altrui che si vorrebbe, ma non si possiede. ¡°Questo sentimento - spiega la psicoterapeuta Rita Lombardi - ¨¨ la possibile conseguenza emotiva di un confronto sociale da cui si esce sconfitti. Diventa negativa nel momento in cui si esce dall¡¯ammirazione dell¡¯altro, che stimola a migliorarsi, per entrare in un sentimento che innesca comportamenti disfunzionali o autolesivi. Di qui, il rischio di compromettere il rapporto con gli altri e il proprio benessere mentale¡±. Se affrontata con consapevolezza, l¡¯invidia pu¨° diventare uno strumento di crescita personale: ¡°Occorre identificarla, capire il perch¨¦ di questo dannoso confronto con il mondo esterno e motivarsi a lavorare su di s¨¦, concentrandosi su aspirazioni e obiettivi autentici. Diversamente si vivr¨¤ all¡¯insegna del risentimento e dell¡¯ostilit¨¤, non limitandosi a desiderare ci¨° che l¡¯altro possiede, ma anche che l¡¯altro lo perda¡±.?
come evitare di provare invidia
¡ª ?Il primo passo ¨¨ accettarla come un¡¯emozione naturale: ¡°L¡¯invidia - spiega l¡¯esperta - viene intensificata da fattori psicologici come bassa autostima, insicurezza e senso di ingiustizia. Genera rabbia, tristezza, senso di colpa, rimpianto, disperazione, lamentela, eccessiva autocritica, ruminazione. Fa girare a vuoto in un circolo vizioso che genera ulteriore insoddisfazione, se non addirittura una vera e propria ossessione. Provoca una perdita di energie mentali fino a cristallizzarsi in una vera e propria forma di depressione¡±. Occorre chiedersi ¡°Cosa mi sta dicendo questa invidia?¡± Da qui si intraprender¨¤ un percorso di crescita: ¡°Bisogna concentrarsi su ci¨° che si ha, invece che su ci¨° che manca; rintracciare eventuali desideri inespressi; limitare il tempo passato a confrontarsi con gli altri considerando che si osserva solo la punta dell¡¯iceberg del loro modus vivendi; accogliere il confronto con il mondo esterno solo se fornisce soluzioni operative per il raggiungimento dei propri obiettivi; e - conclude Rita Lombardi - lavorare, magari in terapia se non si riesce da soli, sulle distorsioni cognitive e sugli errori che esse determinano¡±.?
come gestire l'invidia altrui
¡ª ?L¡¯invidia pu¨° essere subita. Ecco come affrontarla quando ne siamo bersaglio. Rita Lombardi ha 4 consigli. ¡°Mai prenderla sul personale: se qualcuno prova invidia nei tuoi confronti, ricorda che il problema non sei tu, ma il suo modo di percepire s¨¦ stesso. E¡¯ importante, inoltre, rispondere con empatia perch¨¦ chi prova invidia spesso si sente insicuro. Essere gentili e comprensivi pu¨° ridurre le tensioni. Occorre imparare, per¨°, a riconoscere l¡¯invidia tossica: se qualcuno cerca di sminuirti o di sabotarti, stabilisci dei confini per proteggere il tuo benessere". Prevenirla, infine, ¨¨ possibile.?"Baster¨¤ circondarsi di persone positive, ossia quelle che ti sostengono e gioiscono dei tuoi successi, con cui vale la pena costruire rapporti. Mai perdere tempo - sottolinea l'esperta - con chi cerca di buttarti gi¨´¡±.
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