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I ragazzi fanno tardi con lo smartphone ed entrano assonnati a scuola? C'¨¨ una soluzione...
Per molti adolescenti, il suono della sveglia ¨¨ un vero e proprio trauma, che li priva di minuti (e a volte anche di ore) di sonno prezioso. Cos¨¬, non solo si ritrovano a doversi preparare di corsa per arrivare in orario a scuola, ma sono anche vittime di sonnolenza diurna, che incide negativamente sulle loro performance nello studio e nelle altre attivit¨¤, compreso lo sport. Molti genitori chiedono ai figli adolescenti di non usare lo smartphone prima di dormire, ma per diverse ragioni ¨¨ difficile che le mamme e i pap¨¤ siano accontentati. E se la soluzione fosse di posticipare l¡¯inizio delle lezioni?
Ragazzi assonnati a scuola? Ecco le possibili soluzioni
¡ª ?La possibilit¨¤ di cominciare pi¨´ tardi le lezioni per dar modo agli studenti di dormire a sufficienza ¨¨ stato uno dei temi affrontati nel recente convegno Italia Sonno 2023. Il bisogno di sonno non ¨¨ uguale a tutte le et¨¤, specialmente nella fase dello sviluppo. Agli adolescenti sarebbe raccomandato un riposo notturno di 8-10 ore; in Italia come in numerosi altri Paesi, per¨°, circa la met¨¤ dei ragazzini dorme meno. Siccome il sonno influisce anche sull¡¯apprendimento e sulla memoria, se non ¨¨ ristoratore ha effetti negativi anche sul rendimento scolastico. ¡°Per porre rimedio a questa situazione vi sono due possibilit¨¤: anticipare il momento in cui andare a letto o ritardare quello in cui ci si alza. La prima ipotesi ¨¨ di difficile attuazione, perch¨¦ ogni famiglia ha abitudini e orari diversi, oltre a contrastare con la tendenza biologica in questa fascia d¡¯et¨¤ ad avere un ritardo di fase. Invece la seconda, in quanto ¡®istituzionale¡¯, si pu¨° attuare pi¨´ facilmente¡± osserva il professor Luigi De Gennaro, ordinario di Psicobiologia e Psicologia Fisiologica del Dipartimento di Psicologia all¡¯Universit¨¤ La Sapienza di Roma e segretario dell¡¯Aims (Associazione Italiana Medicina del Sonno).
L'importanza di dormire un po' di pi¨´ per gli adolescenti
¡ª ?Lo ¡°slittamento in avanti¡± dell¡¯inizio delle lezioni ¨¨ gi¨¤ realt¨¤ in alcuni Stati americani. Diverse ricerche scientifiche hanno dimostrato che questo cambiamento non solo riduce la sonnolenza diurna, ma ha effetti positivi anche sulle performance scolastiche e sulla salute. Il primo esperimento in Italia su un inizio posticipato delle lezioni risale a qualche anno fa e si ¨¨ svolto all¡¯istituto superiore Ettore Majorana di Brindisi, dove alcune classi sono entrate alla solita ora e altre 60 minuti dopo. Gli studenti delle classi che entravano pi¨´ tardi si sono dimostrati pi¨´ attenti e hanno ottenuto risultati scolastici migliori. ¡°L¡¯inizio posticipato delle lezioni non ha spinto i ragazzi ad andare a letto pi¨´ tardi del solito, guadagnando cos¨¬ in media circa 50 minuti di sonno a notte. Questi studenti, che sono stati valutati tramite appropriati test attenzionali, sono risultati soprattutto pi¨´ vigili durante l¡¯anno scolastico e, a fine anno. Hanno avuto un rendimento migliore rispetto a quelli delle classi con orario standard¡± aggiunge il professor De Gennaro. Tra il 2020 e il 2021, questo tipo di studio ¨¨ stato ripetuto in Italia utilizzando le procedure restrittive per limitare la diffusione del Covid 19, in conseguenza delle quali alcune classi iniziavano le lezioni alle ore 9,40 invece che alle 8. Anche in tal caso, gli studenti delle classi con orario differito hanno ottenuto migliori risultati.
Gli effetti dello smartphone sulla melatonina
¡ª ?Oltre che per ragioni di organizzazione domestica, ¨¨ meglio posticipare l¡¯inizio delle lezioni invece che anticipare il momento in cui andare a dormire perch¨¦ il ritmo biologico degli adolescenti ¨¨ fisiologicamente un po¡¯ ritardato rispetto a quello degli adulti. Numerose ricerche hanno messo in evidenza un collegamento diretto tra il numero di ore in cui si usa lo smartphone e le ore di sonno, che sono inversamente proporzionali. Bisognerebbe smettere di utilizzare questo strumento due ore prima di andare a letto e lo stesso criterio andrebbe seguito con l¡¯attivit¨¤ fisica, le bevande eccitanti (come quelle che contengono caffeina), il cioccolato e il fumo. Gli smartphone hanno un effetto negativo sul riposo notturno non solo perch¨¦ tolgono tempo al sonno, ma anche perch¨¦ mantengono attivo l¡¯organismo, che invece dovrebbe rilassarsi. ¡°Inoltre, l¡¯esposizione a schermi retroilluminati riduce il picco secretorio di melatonina, sostanza che induce il sonno e la cui produzione aumenta quando cala il livello di illuminazione¡± conclude il professor De Gennaro.
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