Se soffri di mal di testa a causa delle troppe ore passate davanti a uno schermo, ecco i consigli utili e i migliori rimedi
Dopo ore passate davanti al computer, lavorando o navigando in rete, a volte sopraggiunge il mal di testa. Per combattere il dolore, ¨¨ necessario capirne le cause, che possono essere varie come ¡°luce blu, cattiva posizione davanti allo schermo, assenza di pause o persino disidratazione oculare", spiega Pietro Rosetta, responsabile di Oculistica di Humanitas San Pio X a Milano. L¡¯esperto chiarisce come gli schermi possono causare mal di testa e fornisce la chiave per mitigarne gli effetti.?
Mal di testa da PC e postura
¡ª ?Il mal di testa ¨¨ spesso legato anche a una cattiva postura davanti al computer. ¡°I muscoli della schiena?si irrigidiscono e questo influisce sulla colonna vertebrale e in particolare sulla sua porzione cervicale. Quando sono bloccati, ci espongono a problemi. Per essere certi di assumere la giusta posizione davanti al computer, ¨¨ necessario regolare l'altezza della seduta in modo da formare un angolo retto all'altezza delle ginocchia. La testa dovrebbe essere dritta e gli occhi dovrebbero guardare al centro dello schermo, in modo da non irrigidire le spalle. Ci assicuriamo inoltre di tenere lo schermo ad almeno 40-50 cm di distanza da noi, anche se ci¨° significa ingrandire il carattere. Infine, poich¨¦ anche il mal di testa ¨¨ legato alla tensione muscolare, ¨¨ fondamentale fare regolarmente movimento durante la giornata".?
Idratare gli occhi
¡ª ?Una delle principali cause del mal di testa e del bruciore oculare ¨¨ la disidratazione . "Osservando senza interruzione uno schermo si riduce la frequenza di ammiccamento, le volte cio¨¨ in cui sbattiamo le palpebre. Inoltre la polvere che tende a essere attratta dal campo elettrostatico indotto dallo schermo peggiora la situazione". Anche l'occhio pu¨° a sua volta soffrire di mancanza d'acqua. "La sensazione di prurito, bruciore o occhi irritati ¨¨ un segno di secchezza oculare. Dobbiamo quindi rinnovare il nostro film lacrimale, vale a dire la superficie umida dell'occhio, perch¨¦ senza la secrezione del liquido, la superficie oculare sar¨¤ meno regolare e cos¨¬ peggiora la qualit¨¤ visiva. Per evitarlo, sbatti le palpebre pi¨´ spesso o idratali con sostituti lacrimali.¡±?
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Mal di testa da PC e occhiali
¡ª ?Se i mal di testa sono regolari, potrebbe essere il momento di consultare un oculista per rivedere la tua correzione ottica. "Quando lavori su uno schermo, devi avere una buona visione e occhiali adattati alla tua vista, questo ti aiuta a non avere pi¨´ dolore, anche se hai solo bisogno di una piccola correzione".?Anche la gym oculare aiuta. "Di fronte agli schermi, gli occhi sono messi in tensione. Per rilassarli e riposarli dallo sforzo accomodativo ¨¨ opportuno distrarre ogni tanto lo sguardo e rilassarsi guardando fuori dalla finestra oppure oggetti posti lontano da noi". Distogliere lo sguardo dallo schermo, guardare verso l'orizzonte e poi tornare allo schermo: ¡°Rilassa i muscoli dell'occhio che eseguono la messa a fuoco. Questi ultimi si stancano quando sono sempre inchiodati sullo stesso obiettivo. ? consigliato fare una pausa di 15 minuti ogni due ore di lavoro, e preferibilmente senza smartphone".
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