Dolore acuto nella parte bassa, fastidi che a fine giornata diventano insopportabili: spesso non ¨¨ solo questione di schiena, ma di pi¨´ fattori. L'esperta ci suggerisce come superarli
Dolori alla schiena: un problema per tanti. ¡°Spesso si circoscrive il problema alla colonna ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -, ma non ¨¨ cos¨¬. I fattori possono essere diversi, per questo bisogna ¡°costruire¡± gli addominali , praticare ginnastica dolce, yogao nuoto, adottare la giusta postura, regalarsi momenti di relax, necessari per il benessere di tutta la schiena. Semplici riflessi quotidiani possono essere un punto di svolta¡±.
Ottimizza la postazione di lavoro. Oltre alla mancanza di esercizio, molti dolori derivano da una cattiva postura sul lavoro. Per rimediare, bisogna fare attenzione alla scelta della sedia e a come posizionare lo schermo davanti agli occhi: lo schermo deve permettere di mantenere il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale. Per lavori pi¨´ fisici, quando ¨¨ necessario piegarsi, bisogna farlo flettendo bene le ginocchia prima, e assicurarsi di tenere la schiena il pi¨´ possibile dritta per evitare dolori alla schiena¡±.
Rinforzare gli addominali. ¡°Sia dopo la gravidanza sia, per un aumento di peso o per semplice mancanza di esercizio, gli addominali tendono spesso a rilassarsi. Questa debolezza agisce sulla schiena: per compensare la mancanza di tono dei muscoli addominali, la parte posteriore del corpo viene ¡°sfruttata¡±il doppio. Ed ¨¨ questo squilibrio una delle principali cause della lombalgia. Fondamentale avere una robusta cintura addominale¡±.
Pratica lo sport giusto. Ginnastica dolce, nuoto, walking, yoga, pilates: non importa cosa, ma bisogna allenarsi regolarmente, senza brutalit¨¤, per rafforzare la schiena e gli addominali. Efficace e non traumatiche, le discipline dolci sono le migliori pratiche. Bisogna per¨° far prima passare la fase acuta del mal di schiena, lavorando con un esperto, un fisioterapista, che possa consigliare esercizi specifici. Una volta passato il mal di schiena, la sciatica o la lombalgia, via libera all'allenamento¡±.
Rilassati, muoviti e respira. ¡°Spesso molto sedentarie, le persone sviluppano sempre pi¨´ malattie alla schiena, specie nei paesi occidentali. ? molto importante sfruttare ogni occasione per muoversi : prendere le scale evitando l'ascensore, scendere prima alla fermata dell'autobus o della metropolitana, chiedersi sempre se si pu¨° coprire una distanza a piedi o in bicicletta piuttosto che in macchina. Si consiglia di praticare attivit¨¤ fisica tutti i giorni per almeno 30 minuti. Soprattutto respirare e rilassarsi, ¨¨ il modo migliore per evitare lo stress, altra causa del mal di schiena¡±.
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