Nata alla fine degli anni ¡®70, la ginnastica ipopressiva resta una delle migliori tecniche per attivare la muscolatura profonda e proteggere la postura. I consigli dell¡¯esperta
La parola ipopressiva a prima vista pu¨° intimidire: in realt¨¤ sono un insieme di tecniche posturali nate da un¡¯intuizione di Marcel Caufriez e sviluppate con esercizi specifici dal dottor Kegel.I benefici? ¡°Diminuiscono la pressione intra-addominale, aumentano il tono dei muscoli del pavimento pelvico e della cintura addominale - spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -, proteggono la colonna, contrastano gli effetti della gravit¨¤ sul corpo. Ottima per il recupero post-parto e per prevenire l'incontinenza urinaria. La gym si basa anche sulla respirazione, e prende molto dal Pranayama dello yoga che aiuta a massaggiare gli organi, stimolare meglio il lavoro del diaframma, ampliare la capacit¨¤ toracica e polmonare. Sdraiati o seduti, utilizzando la giusta respirazione fatta di apnee e respiri, attivando i muscoli profondi dell'addome, si eseguono una serie di movimenti che permettono di lavorare su tutta la zona del bacino¡±.
A cosa serve la ginnastica ipopressiva ¡°Meglio conosciuto dalle donne che hanno appena partorito e eseguono la riabilitazione perineale, ¨¨ tutt'altro che riservato a loro. Accessibile a tutti, offre molti vantaggi. Non solo sollecita gli addominali in profondit¨¤ : ci¨° che ci fa espirare sono le azioni combinate di polmoni, diaframma e addominali. Quando respiri profondamente, si contraggono naturalmente e si attivano, L'allenamento regolare modella e affina la silhouette soprattutto lavorando il trasverso e gli obliqui. Ecco perch¨¦ il metodo ¨¨ un'ottima alternativa ai tradizionali esercizi per gli addominali. Sollevandoci dal suolo, mettiamo spesso in tensione collo e schiena, "spingiamo" verso il basso, esercitando pressioni su stomaco e perineo. Una corretta respirazione evita inutili pressioni e porta benefici agli organi. Poche le controindicazioni. Quando decresce la pressione nell'addome, aumenta nel petto e nel cervello. Le persone con malattie cardiache, quelle che soffrono di ipertensione oculare dovrebbero essere caute e chiedere al medico¡±.
Migliore digestione ¡°La gym ipopressiva ¨¨ ottima per il transito intestinale. Creando un vuoto nell'addome, esercitiamo un massaggio interno che aiuta la digestione e la peristalsi intestinale, permette alla vescica di svuotarsi meglio, massaggia tutti gli organi. Si contrastano cos¨¬ gli effetti della gravit¨¤: pi¨´ ci allunghiamo, pi¨´ guadagniamo in altezza e pi¨´ perdiamo di spessore. L'attivazione ipopressiva interrompe ogni pressione verso il basso, solleva gli organi, permette di correggere la postura, decomprime i dischi nella regione lombare¡±.
Esercizi di Gym Ipopressiva ¡°Per cominciare basta sdraiarsi, con il collo dritto, in linea con il corpo: inspiriamo espandendo il torace e poi espiriamo profondamente rilasciando tutta l'aria, gli addominali si contraggono naturalmente, poi blocchiamo la respirazione per non fare entrare o uscire l'aria. Ora espandiamo la cassa toracica: fingendo di inspirare senza prendere aria , mantenete questa posizione per quattro secondi. La magnetizzazione crea un vuoto, una cavit¨¤ nella pancia. Quindi inspirate e riposate. Per fare in maniera corretta questo esercizio cercate di non far sollevare spalle e mento durante lo svolgimento
Respira in modo corretto ¡°Acquisita padronanza della tecnica di respirazione, possiamo passare a posizioni pi¨´ varie, seduti, in piedi o in quadrupedia, associare alla gym ipopressiva altri esercizi di costruzione muscolare. Una volta compreso e integrato il metodo, la postura e la respirazione diventano dei veri e propri riflessi che possiamo integrare in tutti gli esercizi quotidiani. La cosa pi¨´ importante: non fare pressione sul basso ventre e soprattutto sul perineo¡±.
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