Sono considerati un elisir di giovinezza, aiutano a partire con il piede giusto, iniziare al meglio la giornata, riattivare la mente, rafforzare il corpo
Perfetta armonia corpo-mente: con i riti tibetani ¨¨ possibile. ¡°Cinque posizioni che stimolano il sistema circolatorio, linfatico e ogni organo del corpo - spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates. Basta una sola serie, da 21 ripetizioni per ogni rito e si conquistano in breve forma e benessere. I 5 tibetani sono una forma di meditazione fisico-attiva efficace per acquistare coscienza di s¨¦ e del proprio corpo, 5 esercizi yoga individuati dai grandi maestri tibetani. Scopo primario? Stimolare e armonizzare al meglio la nostra energia, aiutare a riequilibrare il peso corporeo, sembrare pi¨´ giovani. Fondamentale la corretta tecnica respiratoria e non forzare mai le posizioni¡±.
PRIMO. ¡°In stazione eretta, allarga le braccia orizzontali al pavimento, palmi rivolti verso il basso. Ruota su te stesso in senso orario senza spostarti dal punto di partenza¡±.
SECONDO. ¡°Distesi sulla schiena, braccia tese lungo i fianchi, palmi rivolti verso il suolo, dita unite, solleva la testa portando il mento verso il petto poi solleva le gambe verso l'alto con le ginocchia tese portandole in verticale¡±.
TERZO. ¡°In ginocchio al suolo col corpo eretto, appoggia le mani con le braccia distese sulle cosce, piega il capo e il collo in avanti ripiega il mento verso il petto. Inclina delicatamente la testa verso il dietro inarcando al massimo la spina dorsale¡±.
QUARTO. ¡°Seduti a terra, gambe tese, piedi alla distanza delle spalle, palmi delle mani rivolti con le dita verso i piedi a fianco dei glutei. Inclina il mento in avanti, sul petto e tenendo le braccia distese, senza muovere mani e piedi, solleva il bacino in alto formando un ponte con il corpo. Il busto deve essere parallelo al suolo. Attiva ogni muscolo, poi tornare in posizione iniziale¡±.
QUINTO. ¡°A terra in posizione prona, appoggia le mani al suolo a ampiezza spalle, tendi le braccia cos¨¬ da sostenere il corpo con mani e dita dei piedi flesse. Le braccia e le gambe rimangono distese. Inclina piano il capo verso il dietro. Senza spostare mani e piedi sali con il bacino e sollevare il corpo fino a avere una V capovolta mentre porti in avanti il mento piegandolo verso il petto¡±.
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