Nella fase successiva alla gara, dopo esserti idratato a dovere, cambia gli indumenti bagnati, indossa vestiti asciutti e scarpe che normalmente usi per gli allenamenti di fondo lento? e corri a ritmo blando per 10 minuti senza guardare il cronometro, possibilmente in pianura. Avrai la sensazione di un ripristino della respirazione, del ritorno alla normalit¨¤ delle pulsazioni e gli eventuali dolori tenderanno a scomparire.
Questo tipo di defaticamento ¨¨ indicato anche come prevenzione da traumi tipo contratture e stiramenti e pu¨° sostituire un massaggio facendoti trovare pronto per la gara successiva.
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