21 minuti al giorno: ecco la ricetta più semplice del vivere bene

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L’Acsm consiglia almeno 150 minuti di camminata la settimana. In pratica 21 minuti al giorno. Una quantità di tempo più che realizzabile e che ben si concilia con gli impegni quotidiani. Secondo alcuni studiosi già 20 minuti al giorno, a intensità moderata (65-70% del VO2 max), in pratica a buon ritmo ma senza strafare, sembrano essere sufficienti nello stimolare il sistema immunitario, producendo una risposta cellulare antinfiammatoria. A patto però che ci si dedichi ogni giorno. E questo si verifica sin dalla prima seduta di allenamento, dove è possibile osservare una soppressione delle cellule pro infiammatorie, come l’interleuchina-6 e la proteina C reattiva).?Il ritmo? Un gioco: s’inizia ad esempio con passo tranquillo per 5 minuti, si procede a ritmo più intenso per 10-30 minuti, si finisce con altri 5 in relax.