Il focus
La scoliosi ti fa correre contratto? Non guardarti i piedi!
Partendo dal presupposto che la scoliosi non guarisce possiamo fare molto per decelerarne o fermarne la progressione. Soprattutto per ridurne il dolore ed evitare problemi respiratori. In Fisiorunning consigliamo di seguire i seguenti passi per convivere con la scoliosi e correre senza dolori: fare esercizi di allungamento e stretching; fare fisioterapia; essere sempre molto graduale negli allenamenti; avere una postura di corsa corretta; utilizzare una scarpa adatta; avere un'alta cadenza di corsa.
Scoliosi, terapie utili
¡ª ?Considerando le scoliosi giovanili, che dovranno essere valutate e trattate anzitutto da un Ortopedico specialista, e? frequente la prescrizione di una ginnastica correttiva. Solo nei casi piu? gravi il medico utilizzera? corsetti e interventi di correzione dell'inclinazione. La fisioterapia e l'esercizio quotidiano aiutano a ridurre il peggioramento della scoliosi e il dolore.?In Fisiorunning insegniamo esercizi che il paziente fara? quotidianamente a casa. Questi mirano ad allungare le catene muscolari, comprese braccia e gambe, e dare elasticita? e fluidita? di movimento alle strutture. Potenziandone il controllo motorio da parte del sistema nervoso centrale. Il fisioterapista seguira? passo passo l'esercizio direzionando il movimento verso posizioni di correzione della scoliosi. Permettendo cosi? un apprendimento motorio usufruibile in autonomia. Nei casi di dolore intenso si utilizza anche la terapia manuale per normalizzare il tono muscolare.
I migliori esercizi per la scoliosi
¡ª ?Un runner con scoliosi dovra? dare priorita? agli esercizi correttivi prima di correre. Inoltre un buon riscaldamento con movimenti di stretching dinamico e? d'obbligo. Quindi mobilizzare il comparto tronco e braccia, che solitamente viene trascurato dai runners, sara? una priorita?. Allungarsi con le braccia verso l'alto mentre si cammina. Controllare i movimenti della colonna seduti su una palla svizzera. Da supini allungare le gambe verso l'alto parallele al muro espirando profondamente. Oltremodo incentivare la rotazione e l'inclinazione laterale del tronco soprattutto dal lato piu? bloccato, aiutera? a stimolare maggiormente la muscolatura meno attiva.
Correre con la scoliosi: quale postura ¨¨ pi¨´ adatta
¡ª ?Partendo dal presupposto che NON esiste la postura di corsa ideale o corretta. Ognuno di noi si adatta al mondo esterno con una corsa personale, esclusiva e che tende all'utilizzo della muscolatura maggiormente abile ed allenata. Proprio per le caratteristiche di adattabilita? il nostro corpo puo? cambiare atteggiamento posturale. Se un atteggiamento posturale provoca dolore o lesione sara? fondamentale cercare un'alternativa. Diamo quindi di seguito dei consigli molto generali riguardo che cosa fare attenzione durante la corsa, premettendo che tutti i cambiamenti posturali implicano allenamento e gradualita?.
Partendo dall'alto sara? fondamentale evitare flessioni del collo in avanti e rigidita? cervicali. Cercare quindi di guardare avanti di 10/20 metri e non guardarsi i piedi. Evitare di sollevare le spalle alle orecchie e tenerle in avanti. Bisogna sentire la scapola che si muove posteriormente sul torace in maniera armonica con il movimento delle braccia. Il tronco non deve ruotare eccessivamente con le braccia ma essere di pochi gradi inclinato in avanti. Come se stessimo per cadere anteriormente. Le braccia si muovono in modo da non vedere mai le mani con la coda dell'occhio (quindi non troppo avanti) e sentendo le mani passare all'altezza delle due anche. Evitare di stringere i pugni o tenere oggetti in mano mentre si corre. Per migliorare l'ammortizzazione al suolo e ridurre l'impatto dovremo evitare di rimbalzare in alto e cercare di appoggiare di mesopiede e non di tallone. Durante l'appoggio del piede a terra la verticale al ginocchio dovrebbe corrispondere alla punta del piede e non al tallone. Prediligere le cadenze elevate con passi piu? corti. L'analisi biomeccanica della corsa di Fisiorunning viene utilizzata per correggere queste abitudini posturali di corsa che incentivano i rischi d'infortunio. Maggiormente in caso di scoliosi.
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