La corsa ¨¨ uno degli sport indicati in caso di scoliosi. Con Fisiorunning vediamo quali sono le modalit¨¤ per farlo correttamente e senza infortuni
Come abbiamo gi¨¤ visto con il caso di Usain Bolt, la scoliosi, tranne che nei casi giovanili pi¨´ gravi, non necessita di tutori o bustini particolari e a chi ce l'ha sono indicate consigliate attivit¨¤ sportive aerobiche tra cui la corsa. Anche i casi pi¨´ lievi, sopratutto giovanili, necessitano di uno screening dello specialista Ortopedico. Detto questo, tutte le terapie effettuate saranno sintomatologiche e mirate a fermare o decelerare il processo di deviazione delle curvature frontali della colonna vertebrale. Raddrizzare una scoliosi non si pu¨°. Studi scientifici hanno valutato che, soprattutto nelle donne con scoliosi, un esercizio fisico aerobico, regolare e con carichi leggeri riduce nettamente il rischio di osteoporosi e fragilit¨¤ ossea legate all'et¨¤.
Come prevenire i sintomi della scoliosi
¡ª ?Ridurre gli impatti sul terreno ¨¨ la prerogativa della corsa con scoliosi. Su una struttura che tende alla rigidit¨¤ sar¨¤ importante utilizzare una corsa molto ammortizzata. Attraverso l'apprendimento di una biomeccanica corretta di appoggio del piede e l'utilizzo di scarpe adeguate. Inoltre prediligere terreni morbidi come prati riduce l'impatto e allena propiocettivamente il piede all'appoggio. Bisogner¨¤ considerare biomeccanicamente anche il tronco, il collo e le braccia che nella corsa dovranno avere un movimento fluido e non bloccato o ingobbito in avanti. Nella scoliosi l'asimmetria fa s¨¬ che la muscolatura di un lato sia pi¨´ corta e quella controlaterale pi¨´ lunga, creando tensione e rigidit¨¤ alla struttura. Inoltre si ha maggior compressione sul disco intervertebrale da un lato e il rischio di infiammare i nervi adiacenti. Quindi esercizi specifici di allungamento, stretching e yoga possono essere una buona soluzione per ridurre la tensione e di conseguenza i sintomi. Naturalmente questi dovranno essere adattati a una condizione patologica come la scoliosi. In Fisiorunning dopo un attenta analisi e valutazione della scoliosi vengono stilati esercizi di prevenzione della rigidit¨¤. Attraverso delle routine quotidiane individuali eseguibili in autonomia il runner pu¨° cos¨¬ prevenire la sintomatologia scoliotica e gli infortuni. La fisioterapia pu¨° quindi aiutare a normalizzare le tensioni scoliotiche.
Cosa fare per poter correre con la scoliosi
¡ª ?? indubbio che la prima regola ¨¨ che la corsa non provochi, durante e dopo, dolori. Per chi gi¨¤ corre da adolescente, nonostante una scoliosi, non ci dovrebbero essere problemi. Invece gli adulti con scoliosi che si avvicinano alla corsa ¨¨ probabile che debbano farlo gradualmente alternando camminata veloce e corsa. Con il tempo incrementeranno la fase di corsa riducendo quella di camminata. Prediligere una corsa con cadenze elevate piuttosto che ad ampia falcata ne riduce la forza d'impatto al suolo. Il riscaldamento sar¨¤ una fase fondamentale (lo ¨¨ comunque per tutti i runners) per chi corre con la scoliosi. Fin dalle prime falcate le strutture necessiteranno una condizione di elasticit¨¤, allungamento e attivazione avanzate per evitare l'irrigidimento e conseguenti lesioni. Comunque al primo segnale di rigidit¨¤, affanno o dolore sar¨¤ necessario fermarsi e consultare un professionista sanitario.
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