Scopriamo con Fisiorunning cosa pu¨° portare un runner a lesionarsi la Zampa d'Oca. Ecco come riconoscere i segni e i sintomi che avvisano di una imminente lesione e come prevenirla
La Zampa d'Oca ¨¨ la particolare zona tendinea, dalla forma caratteristicamente identificata dal nome, che ¨¨ fondamentale per la stabilizzazione laterale del ginocchio. Come abbiamo visto inquadrandone anatomia e funzione della muscolatura che la costituisce, essa ¨¨ sottoposta a degli sforzi durante la corsa. Le ripetute sollecitazioni in flessione e intrarotazione del ginocchio facilitano l'insorgenza di infiammazione dei tendini e della borsa sierosa sottostante, provocando tendinite e borsite della Zampa d'Oca.
Perch¨¦ i runner si lesionano la Zampa d'Oca?
¡ª ?La causa principale di lesione alla Zampa d'Oca ¨¨ il sovraccarico funzionale. Le continue sollecitazioni derivate dall'intensit¨¤ d'impatto della corsa creano microtraumatismi che alla lunga possono evolvere in fenomeni infiammatori. Questa ¨¨ un infiammazione non improvvisa, ma che progredisce nel tempo se non la si tratta in maniera corretta. Anche la riduzione di forza e la rigidit¨¤ dei tre muscoli che formano la Zampa d'Oca possono ridurre la stabilit¨¤ del ginocchio e creare un asimmetria posturale.
Patologie come l'artrosi, lesioni legamentose e meniscali minano la compattezza del ginocchio e alterano il suo equilibrio. Facilitando infortuni alla Zampa d'Oca. L'eccessivo peso sovraccarica il ginocchio richiedendo alla muscolatura e ai tendini un iperlavoro che pu¨° facilitare i processi infiammatori. L'alterata biomeccanica di corsa, sopratutto con cedimenti interni delle ginocchia, porta a una maggiore sollecitazione delle Zampa d'Oca. Le donne di mezza et¨¤ ne vengono pi¨´ colpite per la loro conformazione anatomica. Un bacino pi¨´ ampio porta a un'inclinazione maggiore dei femori rispetto agli uomini. Questo provoca un aumentato valgismo delle ginocchia dove i tendini della Zampa d'Oca vengono stirati in maniera pi¨´ intensa. Scarpe da corsa usurate che fanno cedere il piede all'interno facilitano il valgismo e il sovraccarico della Zampa d'Oca.
Lesione alla Zampa d'Oca: sintomi e segni
¡ª ?Bruciore e dolore davanti e all'interno del ginocchio, alla palpazione e la notte impedendo a volte il riposo. Diventa impossibile camminare in maniera fluida e senza dolore. Camminare su di un piano inclinato, con il ginocchio colpito dal lato pi¨´ alto, pu¨° aumentare il dolore. Salire e scendere (sopratutto) le scale incentiva il dolore. Movimenti come alzarsi dalla sedia e accavallare la gamba colpita sull'altra da seduti diventa doloroso. Gonfiore (borsite) della zona e crepitio (rumore durante il movimento) sono segni a volte presenti.
Come prevenire infortuni alla Zampa d'Oca
¡ª ?Come con tutte le patologie dei runners la prevenzione si effettua con una ottimale programmazione graduale degli allenamenti e riscaldando le strutture adibite alla corsa prima di iniziare l'attivit¨¤. Sar¨¤ quindi fondamentale rinforzare in maniera specifica i tre muscoli della Zampa d'Oca non trascurandone l'elasticit¨¤. Quindi effettuare uno stretching di questi muscoli, lontano dalla corsa, diventa un obbligo per il runner che soffre di lesioni alla Zampa d'Oca. Il tutto pu¨° essere coadiuvato da esercizi propiocettivi che permettono un maggior controllo della zona in questione. L'attenzione al peso corporeo che grava sulle ginocchia non ¨¨ da trascurare. Come importante diventa la biomeccanica di corsa dove la correzione delle anomalie posturali dinamiche del runner permette di ridurre i rischi d'infortunio. In Fisiorunning, durante l'analisi biomeccanica della corsa, capita spesso di notare valgismi importanti che una volta corretti con il retraining posturale eliminano i dolori alla Zampa d'Oca.
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