Eliud Kipchoge si allena ogni giorno e cura maniacalmente la sua preparazione sotto gli occhi attenti del suo allenatore Patrick Sang, che ¨¨ stato vicecampione olimpico sui 3000 siepi nel 1988. Si sveglia ogni giorno alle 5 e alle 21 ¨¨ gi¨¤ a letto. Nei giorni dispari, cio¨¨ luned¨¬, mercoled¨¬ e venerd¨¬, corre circa 20 km al mattino e tra i 10 e i 12 km al pomeriggio. Il marted¨¬, invece, ¨¨ un giorno pi¨´ duro perch¨¦ si allena soprattutto sulla velocit¨¤, cercando di andare oltre i 20 km/h. In particolare affronta 15 km a una media di 2' 55" ogni mille metri, fa 12 ripetute sui 1200 m, sempre a velocit¨¤ sostenuta, pi¨´ alta di quella che dovr¨¤ poi tenere in gara. Il gioved¨¬ corre tra i 30 e i 40 km a velocit¨¤ intermedie, percorrendo i primi 2 km a ritmo pi¨´ blando per riscaldarsi e aumentando man mano il ritmo. Nel percorso cerca di inserire anche delle salite o si allena a pi¨´ di 2mila metri di altitudine. Il sabato si dedica al fartlek alternando un minuto lento a uno veloce, facendo tra le 20 e le 40 ripetizioni per circa 60-80 minuti. ? un allenamento che gli serve per recuperare dagli sforzi dei giorni precedenti. Corre anche la domenica, circa 20 km a ritmi non troppo sostenuti.
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