Tutti i nostri consigli per non perdere la forma fisica quando siamo costretti a fermarci a causa di un infortunio
Nella corsa, cos¨¬ come in ogni tipologia di sport, pu¨° accadere di imbattersi in problematiche fisiche e in infortuni a medio-lungo termine. Gli infortuni vengono sempre accolti, da chi li subisce, in maniera chiaramente negativa. Nel podismo, sport senza contatto fisico, gli infortuni sono la trasformazione di segnali, pi¨´ o meno intesi, del nostro corpo che non sono stati captati e avvertiti in tempo.?Quando succede questo, come possiamo procedere per continuare a mantenere la forma fisica fin li raggiunta?
Infortunio e running
¡ª ?Per prima cosa bisogna comprendere la tipologia di infortunio subita e in base ad essa, parallelamente, dovremmo conoscere, grazie alla struttura e/o ai fisioterapisti a cui si ¨¨ fatto riferimento, quale variet¨¤ di esercizi e/o pratiche sportive potremmo applicare alla nostra quotidianit¨¤.
Gli infortuni sono sicuramente causa di demotivazione e sconforto, soprattutto se sopraggiungono a ridosso di gare da disputare. Il fattore mentale ¨¨ il primo ad accusare il contraccolpo, ma ¨¨ sempre grazie ad esso che potremmo essere in grado (e dovremmo!) rimanere lucidi e sempre consapevoli che tutto l¡¯allenamento fino ad ora svolto, in ogni caso, non sar¨¤ stato vano o inutilizzabile in futuro.
Durante questo periodo riabilitativo, avremo l¡¯assoluta necessit¨¤ di modificare la nostra routine quotidiana e di svolgere, per non perdere motivazione mentale e mantenere il pi¨´ possibile la forma fisica ottenuta, allenamenti in grado di combinarsi con l¡¯infortunio subito.
Infortuni e allenamento
¡ª ?Se l¡¯incidente a cui siamo costretti a sottostare, ci priva della possibilit¨¤ di correre, possiamo sostituire i nostri allenamenti, in base alla capacit¨¤ motoria del momento, con alcune della seguenti attivit¨¤; possiamo soffermarci sul potenziamento muscolare, utilizzando in prevalenza macchine isotoniche, le quali sono in grado di accompagnare le gesta dell¡¯esercizio, di modo da aver meno probabilit¨¤ di compiere movimenti scorretti che potrebbero ostacolare la riabilitazione.
Possiamo simulare le gesta di una corsa, sempre se ne saremo attualmente in grado, con una cyclette ellittica, cio¨¨ un attrezzo che combina le caratteristiche della cyclette, del vogatore e del tapis roulant, dando la notevole possibilit¨¤ di azzerare interamente la forza dell¡¯impatto a terra. E¡¯ un attrezzo molto pratico da utilizzare e allo stesso tempo anche particolarmente funzionale.
In alternativa, possiamo praticare ginnastica funzionale; la ginnastica funzionale ¨¨ una tipologia di allenamento basata sull'esecuzione dei movimenti naturali del corpo, utile per agire in profondit¨¤ sulla muscolatura, definendola senza appesantirla. E¡¯ un¡¯attivit¨¤ molto ampia, capace di annoverare svariati livelli d¡¯intensit¨¤ e di difficolt¨¤, da prediligere in base al proprio stato fisico.
Altre alternative alla corsa, in caso di infortunio, possono essere il nuoto e il ciclismo. Tutte e due le discipline si contraddistinguano per il loro potere defaticante, ma oltre a questo importante aspetto (utile soprattutto per sciogliere e recuperare dalla corsa), nuoto e ciclismo permettono di potenziare la propria muscolatura con esercizi specifici e, allo stesso tempo, consentono sia di allenare la propria frequenza cardiaca, sia di annullare completamente, per tendini ed articolazioni, i traumi della corsa derivati dall¡¯impatto a terra. Un¡¯altra possibile pratica da attuare durante un infortunio podistico ¨¨ lo yoga. Lo yoga ¨¨ sicuramente un utile completamento alla terapia riabilitativa; esso aiuta a migliorare la salute delle ossa (diverse posizioni richiedono l¡¯utilizzo della forza per sollevare il corpo) e la funzionalit¨¤ del sistema cardio circolatorio, aumenta la capacit¨¤ respiratoria e quella di concentrazione, riducendo ansie, stress, depressione e insonnia.
In sintesi possiamo affermare che gli infortuni sono sempre aspetti antipatici e ostacoli che ci si pongono dinnanzi al nostro percorso sportivo, ma allo stesso tempo, possiamo, come in ogni aspetto della vita, scegliere di trovare le positivit¨¤ del momento e utilizzare altre strade e altre modalit¨¤, per mantenere ugualmente, il nostro stato di salute e la nostra forma fisica, a livelli ottimali.
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