La routine ideale del pre-maratona: i documenti da portare, cosa mangiare e...

Tutti i consigli utili da seguire nelle ore che precedono una maratona

La preparazione è arrivata al termine. Dopo mesi trascorsi a correre e ad allenare i nostri muscoli, il nostro cuore e la nostra mente, finalmente è giunta l’ora del grande giorno. La settimana che precede la maratona è un periodo di tempo nel quale si iniziano a vivere emozioni particolari, solitamente un misto di adrenalina e preoccupazione che, le prime volte, si riescono ad avvertire ancor più amplificate. Oltre a gestire tutte le sensazioni emotive, nel pre-maratona vi è l’estrema necessità di organizzare nel migliore dei modi anche tutti gli aspetti materiali.

Le emozioni dell’imminente sopraggiungere dell’evento aumenta col passare delle ore e la voglia, la determinazione, la grinta nel raggiungere il traguardo per cui ci si è allenati tanto, deve sempre superare ed essere ad un livello superiore rispetto la preoccupazione e la paura di non farcela. ??sera e la cena pre maratona dovrà per forza essere una cena consistente, ricca possibilmente di carboidrati e grassi. Ogni atleta sarà sicuramente in grado di conoscere, a questo punto della preparazione, quale siano I suoi alimenti giusti per trasformarli in benzina il giorno successivo.

La notte porta consiglio, è vero, ma a volte, soprattutto le prime, può esaltare ansie e paranoie. Rilassatevi, lasciate scorrere e avvicinatevi alla partenza con la giusta carica e con una buone dose di tranquillità. Se siete alla partenza è perché lo volete fortemente voi, nessuno vi ha obbligato all’iscrizione (anche se qualche “ma chi me l’ha fatto fare!”, potrebbe a qualcuno scappare), perciò questo preannuncia il fatto che questa cosa la volete davvero fare. Fare ciò che si vuole è già di per sé un fattore positivo e per il quale saremo pronti a dare del nostro meglio e a goderci ogni attimo del nostro viaggio, affrontando con tutte le nostre forze anche gli eventuali ostacoli che ci si porranno dinnanzi.

L’abbigliamento che indosseremo sarà da programmare almeno un paio di giorni prima della maratona; è consigliabile dare un’occhiata alle condizioni metereologiche che incontreremo e premunirci conseguentemente di tutto il necessario. Con l’ esperienza dei chilometri corsi e con gli errori commessi durante essi, ho stilato mentalmente un elenco che ogni pre gara ripeto come un mantra, ovviamente per evitare ogni tipologia di fastidio e disturbo:
M’assicuro di essermi tagliata le unghie dei piedi e di aver curato nei minimi particolari i miei piedi. Utilizzo reggiseni specifici per il running e raccolgo i capelli dietro la testa, tenendoli il più aderenti possibile.

Trovo utilissimo e necessario utilizzare vasellina nei punti di sfregamento tra corpo e abbigliamento, in quanto l’attrito prodotto è in grado di creare escoriazioni, anche molto dolorose, soprattutto nei capezzoli, maschili e non (per questo motivo esistono anche degli specifici cerotti da indossare per proteggersi). In inverno, per evitare di subire il ?freddo dell’attesa in griglia, è importantissimo indossare una felpa oppure un impermeabile o anche un sacco nero dell’immondizia (qualsiasi cosa dovrà essere lasciata sulla linea di partenza) per mantenere a livelli idonei la temperatura corporea e muscolare.

Fondamentale è portare con sé la propria alimentazione durante la gara, essa sia composta da gel, barrette o qualsiasi altra tipologia di cibo. Solitamente nelle maratone, ogni cinque chilometri, sarà presente un ristoro da cui poter prelevare liquidi e solidi, ma possedere la possibilità in qualsiasi momento di poter assumere cibo e di possedere il proprio preferito, è un vantaggio assolutamente da considerare e quindi da attuare.

Personalmente tengo con me anche una piccola somma di denaro, la quale potrebbe rilevarsi molto utile in diversi casi;? spostamento in taxi dal traguardo al proprio alloggio, oppure in eventuali casi di ritiro che, pur scongiurandoli con tutte le forze, purtroppo potrebbero accadere. Per un aiuto in caso di abbandono alla gara, è vantaggioso ricordare a memoria (oppure averlo segnato in un piccolo foglietto) il numero di telefono di qualche affetto stretto, per informare della situazione e magari per farsi venire a recuperare. Come ultima cosa, tenere con sé qualche fazzoletto sarà da beneficio nel caso di qualche bisogno fisiologico, non raro durante le competizioni di questo tipo. Ora non resterà che godersi e affrontare ogni metro di questo indimenticabile viaggio, quel viaggio che ogni maratona riesce sempre a regalare e ad imprimere nel cuore e nella mente di ogni atleta.