Interval training, ripetute lattacide e fartlek: stesso schema di lavoro con risultati diversi. I consigli di Rondelli

I consigli di Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di molti campioni olimpici e mondiali

Da tanti anni i mezzi di allenamento sono sempre gli stessi. Magari possono variare le intensità dei lavori, ma i protocolli di esecuzione sono sempre gli stessi. Prendiamo per esempio tre allenamenti cardine nella preparazione dei mezzofondisti e fondisti di tutto il mondo. Vedi?l'interval training, la resistenza?lattacida ed il fartlek.?Proviamo ad ipotizzare uno stesso tipo di seduta per tutti questi tre lavori: vedi un?15 x 200 metri?con recupero attivo di?200 metri. Entriamo nei particolari.?Interval training

Se il mio scopo è realizzare una seduta di?interval training, allenamento nato in Germania negli anni 30 del secolo scorso, due sono i parametri da rispettare al di là del numero delle prove sopraindicato :??A)?la velocità delle ripetute sui 200 metri che deve essere di media intensità.?B)?il recupero che deve attivo con una velocità di corsa uguale almeno al fondo lento. Con questo schema di lavoro l'interval training?rimane un lavoro principalmente?aerobico?che ha lo scopo di migliorare la soglia anaerobica ed il massimo consumo d'ossigeno.?Resistenza lattacida

Lo stesso tipo di lavoro di 15 x 200 metri con recupero? attivo di 200 metri ha invece finalità molto diverse perché la variabile diventa l'intensità?dei 200 metri veloci. Allenamento che quindi va a migliorare la capacità di resistere ad un progressivo accumulo di acido lattico stimolando l'utilizzo degli scarti metabolici. In pratica vuol dire allenarsi in condizioni muscolari critiche. Quindi una seduta di?resistenza lattacida?è mirata a migliorare il meccanismo?anaerobico.Fartlek

Se l'interval training di medio livello e la resistenza lattacida hanno protocolli di lavoro ben precisi il?fartlek,?allenamento esploso in Scandinavia a metà del secolo scorso, ha invece protocolli di utilizzo quanto mai variabili. Per cui a seconda dell'intensità della prova veloce e di quella del tratto di recupero il fartlek può essere alternativamente un ulteriore mezzo di sviluppo della?potenza aerobica?oppure diventare un allenamento molto impegnativo sul fronte?anaerobico-lattacido.?Infatti mentre nelle due precedenti sedute di lavoro di?interval training e resistenza lattacida?troviamo un protocollo di lavoro fisso vedi: (fartlek)?una?intensità di prove medio elevata con un recupero attivo ma non velocissimo e vedi: (resistenza lattacida)?un' intensità molto elevata ed un recupero attivo ma non velocissimo per il?fartlek?le opzioni si moltiplicano. La variazione veloce può essere di bassa, media ed alta intensità. Cosi come il tratto di recupero. Con questo protocollo multidimensionale il?fartlek?può così essere un allenamento totalmente?aerobico?o diventare di colpo un allenamento esasperatamente?anaerobico-lattacido.?Fra i tre presi in esame il?fartlek?è certamente quello più moderno. Ma per arrivare a gestirlo al meglio ci vogliono atleti di una certa maturità ed esperienza.?