Quando corro ho male... Come capire se il dolore è il campanello d’allarme di un infortunio

Corsa e infortuni sono tra gli argomenti più gettonati: i dati, infatti, confermano che un runner su due si infortuna in un anno. Ma quando preoccuparsi?? Ecco i vari tipi di dolore

Farsi male facendo sport è sicuramente una delle evenienze che bisogna tenere in conto. Quello che però non si calcola è che la maggior parte dei dolori che percepiamo sono un avvertimento, non necessariamente un infortunio.

diversi tipi di infortunio

Cerchiamo di capire quindi cosa può cambiare e come capire quando effettivamente preoccuparsi. Per prima cosa quando si parla di infortunio è bene distinguere tra evento traumatico e non. Se correndo prendete una storta e la caviglia vi fa male, il dolore non è solo un campanello d'allarme, ma può essere il segnale che c'è una lesione, quindi è bene considerarlo da subito. Se invece il dolore interviene con un crescendo nel tempo bisogna cercare di capire cosa sta succedendo. Nel primo caso è difficile porre rimedio o contenere i danni, perché l'evento traumatico non è presumibile. Nel secondo caso, invece, possiamo provare ad approfondire. La maggior parte degli infortuni del runner è dovuta a una cattiva postura durante la corsa. Senza addentrarsi in tematiche tecniche, se tutti avessimo una dinamica di corsa e una postura perfette, il tasso di infortuni diminuirebbe drasticamente.?

il dolore come segnale di adattamento

Soprattutto chi è reduce da infortuni pregressi, però, si spaventa molto del dolore. Avendo una storia di dolore e infortunio, tende a essere fin troppo attento ai campanelli d'allarme e tende a essere iper-protettivo. Se il dolore è sempre un segnale da tenere a mente, esistono dolori che sono fisiologici e che rappresentano un adattamento del corpo a un carico di allenamento. Pertanto non devono destare preoccupazione, ma devono farci riflettere su cosa stiamo facendo che può influenzare quel tipo di dolore. Facciamo un esempio chiarificatore. Se nel passato abbiamo sofferto di contratture e strappi muscolari?degli hamstring, infortuni molto frequenti nel runner, dopo una valutazione con un professionista si è pensato che l'infortunio fosse la risultante di una tecnica di corsa errata e di una debolezza della catena posteriore. Questo, ci ha portato ad un lavoro per rinforzare quei muscoli e per migliorare la tecnica. Ma dopo un allenamento più faticoso del solito, mirato proprio ai muscoli flessori della coscia, il giorno dopo si avverte dolore durante la corsa. Cosa è successo? ??probabile che quei muscoli, più deboli del dovuto, abbiano una "bassa caricabilità" e quindi rispondano all'allenamento infiammandosi e generando una sensazione di dolore. Preoccuparsi? No. Ma rivedere eventualmente il piano di allenamento per adeguarlo.

il dolore come avvertimento

Quando invece il dolore preoccupa? Un dolore invalidante e istantaneo è più preoccupante. Soprattutto se non correlato ad eventi passati. Se dopo una corsa, ad esempio, fatichiamo ad appoggiare un piede, facilmente è avvenuto qualcosa che ha infiammato i tessuti. In questo caso è bene attendere almeno un giorno e valutare le sensazioni. Se il dolore perdura è bene consultare uno specialista. Un altro sintomo che può preoccupare è il gonfiore o il versamento. Se dopo una sensazione di contrattura muscolare e dolore vedete un versamento di sangue nel muscolo, facilmente c'è stata una lesione. Allo stesso modo se vi svegliate con il ginocchio gonfio, è bene approfondire.

CONTRO I DOLORI, no panic

In tutti i casi, però, il consiglio è quello di non farsi prendere dal panico e osservare cosa succede nel corpo. Molto spesso è anche inutile fermarsi del tutto dalla corsa, molto meglio invece diminuire le intensità e provare ad essere oggettivi. Nel caso che il dolore perduri, un professionista saprà consigliarvi. Vietata l'ansia e vietato l'allarmismo. Ascoltiamoci e capiamo.