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La corsa delle feste: come organizzarsi per continuare a correre
A Natale ¨¨ tutto pi¨´ allegro, divertente, colorato. Tutto tranne la corsa a quanto pare. Si perch¨¦ la sera gli appuntamenti per cene e aperitivi assorbono le ore solitamente dedicate all'allenamento, la mattina siamo troppo stanchi a causa delle cene della sera prima e di giorno, tra regali, commissioni e vacanze invernali siamo sempre troppo impegnati. Ed ¨¨ cos¨¬ che per la maggior parte delle persone questo periodo di vacanza diventa un periodo senza corsa.
Come riuscire a correre durante le feste
¡ª ?Vediamo per¨° come organizzarci per mantenere una routine abbastanza simile al "normale". Per prima cosa vige la regola che "poco ¨¨ meglio di niente". Per cui non siate integerrimi. Se la tabella recita "20km di lento" non fossilizzatevi sui numeri. Se non potete prendervi due ore il giorno di Natale, ¨¨ abbastanza normale, per cui fate quello che riuscite. Trenta minuti di corsa possono essere un allenamento interessante se usati bene, magari con un fartlek dai recuperi corti ad esempio. Se vi fasate su 30' di allenamento, vedrete che sar¨¤ pi¨´ facile incastrare il tutto. Trenta minuti non incidono sul riposo complessivo, per cui potete fare lo sforzo di alzarvi mezz'ora prima e potete anche arrivare mezz'ora dopo alla cena con gli amici se non riuscite diversamente, ovviamente avvisando prima.? In alternativa anche la pausa pranzo ¨¨ adatta ad allenamenti cos¨¬ brevi e vi eviter¨¤ di stare troppo a tavola. Mezz'ora al giorno e non perderete la forma acquisita. Oltre che bruciare un po' di calorie.
Correre in montagna
¡ª ?Se il vostro problema ¨¨ che andate con la famiglia in montagna per le vacanze e non sapete dove correre, aggirate la cosa. Le ripetute in salita sono un allenamento efficace per tutti e in montagna le salite non mancano. Se per¨° l'asfalto ¨¨ ghiacciato e la strada non ¨¨ agevole, meglio non rischiare. Optate quindi per la neve. Correre sulla neve ¨¨ divertente, se ben attrezzati. Oltre che molto allenante. Per prima cosa procuratevi dei ramponcini da corsa da applicare sulle scarpe per non scivolare. L'allenamento in questo caso potrebbe prevedere qualche variazione di ritmo e qualche sprint su neve battuta, oppure anche in questo caso qualche salita. Evitate la neve fresca invece, che impedirebbe un gesto naturale.
Correre in citt¨¤
¡ª ?Un altro trucco potrebbe essere spostarvi in citt¨¤ di corsa. Procuratevi uno zainetto da trail e andate a fare le commissioni correndo. Ovviamente non potrete fare la grande spesa, ma sbrigare le urgenze s¨¬.?Molto utile in questi giorni in cui il centro citt¨¤ ¨¨ congestionato dal traffico.
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