Running
Come prepararsi mentalmente alla gara: strategie e trucchi
Se di fronte alla prospettiva di una gara importante alleniamo il corpo a puntino, spesso tralasciamo l'allenamento mentale per la gara stessa, relegando la questione "testa" a un interesse marginale nella prestazione. Invece la mente gioca un ruolo fondamentale proprio durante le prove importanti. Se negli allenamenti possiamo sentirci forti e stabili, ¨¨ in gara che emergono le fragilit¨¤. E perdere la concentrazione ¨¨ sinonimo di sconfitta, anche quando la preparazione fisica ¨¨ stata perfetta.?Ma allora, come prepararsi adeguatamente e come affrontare i diversi problemi che possono intervenire?
Perch¨¦ allenare anche la mente
¡ª ?Per prima cosa parliamo del perch¨¦ la mente fa parte di ci¨° che dobbiamo allenare. I nostri muscoli sono comandati da impulsi nervosi che partono dal nostro cervello, questo lo sappiamo tutti. Quello a cui per¨° non badiamo e diamo per scontato ¨¨ che il cervello funzioni in modo lineare, pertanto se voglio correre ad una certa velocit¨¤, allora l'impulso combaci esattamente con la mia volont¨¤. La verit¨¤ invece ¨¨ che la velocit¨¤ e l'efficacia con cui richiamiamo le nostre fibre muscolari ¨¨ una componente allenabile. Ad esempio, pensate di svegliarvi nel cuore della notte, uscire al buio e iniziare immediatamente con un allenamento di ripetute a velocit¨¤ massimale. Pensate di riuscire agevolmente? La risposta ¨¨ quasi sempre "no". Questo perch¨¦ il vostro sistema nervoso di notte riposa e svegliarlo pu¨° richiedere tempo. Motivo per cui le gare intercontinentali in cui il fuso orario vi fa correre ad un'ora che in Italia ¨¨ notturna possono essere difficili.?Allo stesso modo una mente non concentrata sull'obiettivo pu¨° non essere efficace in gara.
Ricerca della serenit¨¤
¡ª ?Un altro problema diffuso ¨¨ dato dalla mancanza di serenit¨¤, legata alla scarsa capacit¨¤ di mantenere la mente stabile. Quando in gara qualcosa non va esattamente come previsto, la mente ha due possibili reazioni: rimanere salda e concentrata oppure abbandonarsi allo sconforto ed entrare in un loop di pensieri negativi. Questi ultimi non possono che inficiare negativamente sul risultato. Se la mente non comanda chiaramente i muscoli, ma si abbandona a dubbi o peggio cede alla negativit¨¤, i muscoli difficilmente risponderanno efficacemente.?Allora come fare a mantenere la concentrazione?
Eserci per migliorare la concentrazione
¡ª ?Uno degli esercizi che consiglio ¨¨ quello di prendersi qualche minuto prima della partenza per focalizzare l'attenzione su ci¨° che stiamo per fare e per concentrarsi con un semplice espediente. Posizionatevi in partenza dove preferite e controllate la postura. Allargate leggermente le gambe per essere pi¨´ stabili, controllate schiena e spalle. La schiena deve essere ben dritta e le spalle abbassate, in modo da liberare diaframma e gabbia toracica. Respirate profondamente senza forzare l'inspirazione. Portate i pugni sui fianchi e le braccia piegate in posizione "Superman". Questa posizione vi conferisce forza e stabilit¨¤. Vi permette di prendere il vostro spazio. Guardate ben dritto davanti a voi. Ora focalizzate una vostra immagine positiva legata alla corsa: l'arrivo felice dell'ultima gara, un personal best che vi ha soddisfatto, anche soltanto un allenamento in cui vi siete sentiti fortissimi. Recuperate le sensazioni di quei momenti e fissatele in mente. Cercate di portare questa immagine durante tutta la gara.
Gli imprevisti
¡ª ?E se succede qualcosa? La gestione dell'inconveniente pu¨° essere difficile, ma secondo me qui ¨¨ fondamentale fare un passo indietro. State gareggiando per ottimi motivi, ma difficilmente state per vincere un'Olimpiade, quindi fate un passo indietro. Vi si ¨¨ slacciata la scarpa? Avete un dolorino e dovete rallentare? La nausea? Qualsiasi cosa succeda che vi fa perdere qualche secondo pu¨° non farvi raggiungere l'obiettivo questa volta, ma non deve rovinare il resto della gara. Se esiste una soluzione al problema attuatela senza pensarci troppo e una volta risolto provate a recuperare. Se non ci riuscite non disperatevi: ci saranno altre gare in cui potrete dare il meglio. MA, perch¨¦ c'¨¨ un ma, reagire in modo positivo in questa, nella quale avete avuto dei problemini, forse nn vi far¨¤ fare il tempo, ma vi far¨¤ crescere come runner, sia fisicamente sia mentalmente. Anche se a un certo punto le cose non dovessero andare, state sicuramente facendo un ottimo allenamento, per cui continuate e non lasciatevi andare. Non a caso Mennea diceva "La fatica non ¨¨ mai sprecata. Soffri, ma sogni".
Le strategie
¡ª ?Per allenarvi a rispondere bene mentalmente in gara, provate queste strategie in allenamento. Partite focalizzando l'obiettivo e provate la "posa di Superman". E quando le cose non dovessero andare come sperato, esercitatevi a continuare. Meglio una ripetuta 10'' pi¨´ lenta che nessuna ripetuta. Magicamente imparerete a considerare importanti anche gli allenamenti andati male, perch¨¦ vi avranno insegnato la forza mentale.
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