TikTok ha rilanciato l'idea dell'8 minute nap, il pisolino ristoratore in una posizione insolita inventato da un Navy Seal. Ma funziona davvero?
Lo chiamano?8 minute nap o Navy SEAL Power Nap (il pisolino del Navy Seal): ¨¨ una tecnica per recuperare in fretta le energie con un sonnellino di pochissimi minuti. Il copyright ¨¨ dell¡¯ex Navy Seal Jocko Willink, che ne parlato tempo addietro in un podcast. Ma l'argomento ¨¨ tornato di attualit¨¤ nei giorni scorsi, quando il tiktoker Nick Vitello ha condiviso il trucchetto con i suoi follower, ottenendo in poco tempo la bellezza di 35 milioni di visualizzazioni. Ma come funziona esattamente questo sonnellino miracoloso??
Il pisolino energetico del Navy Seal
¡ª ?Willink ha rivelato che quando ha bisogno di recuperare un po¡¯ di energie, si sdraia con gambe e piedi sollevati sopra la linea del cuore - anche poggiarli su un divano va bene - e mette la sveglia dopo otto minuti (a volte 10 o 12). Quando riapre gli occhi, parola sua, si sente "come Superman. Mi sembra di aver dormito solo per otto ore". In tanti devono avergli creduto, visto che ad oggi l¡¯hashtag #8minutenap ha?9,4 milioni di visualizzazioni su TikTok e viaggia verso i 10 milioni.?
Cosa dicono gli esperti dell'8 minute nap
¡ª ?Un breve pisolino diurno pu¨° aiutarci a sentirci meno affaticati e pi¨´ vigili. Soprattutto gli sportivi. Secondo Rebecca Robbins, della Harvard Medical School, molti atleti sembrano riportare prestazioni migliori se riposano qualche minuto prima di una gara: "? straordinario come anche solo 5 minuti di sonno possano darci cos¨¬ tanta energia", spiega. Ci¨° ¨¨ particolarmente vero quando il pisolino si fa nel primo pomeriggio, perch¨¦ ¨¨ un momento in cui il nostro corpo tende a sentirsi un po' pi¨´ pigro e stanco, per via dei cambiamenti ormonali stimolati dal ritmo circadiano naturale. Ma alzare le gambe - secondo l¡¯esperta - non ¨¨ detto che influisca sulla qualit¨¤ del sonno. Non c'¨¨ alcuna prova scientifica che sia cos¨¬. "E la posizione potrebbe non essere comoda per tutti", commenta Robbins. D'altro canto, alcuni esperti concordano con Willink: chi si sottopone ad un'attivit¨¤ fisica particolarmente impegnativa, come i Navy Seal (le forze speciali della Marina Usa, ndr), potrebbe provare un particolare beneficio dal riposo in questa posizione: l¡¯esercizio fisico intenso causa un accumulo di acido lattico nei muscoli e sollevare le gambe potrebbe aiutare a drenarlo dai muscoli.?
L¡¯8 minute nap pu¨° sostituire il sonno?
¡ª ?Su TikTok l'entusiasmo sull¡¯efficacia dell'8 minute nap ¨¨ palpabile. Ma forse un po¡¯ eccessivo: nessun pisolino di pochi minuti pu¨° sostituire una notte di riposo. Il nostro cervello ha bisogno delle diverse fasi del sonno per consolidare i ricordi e ricostituire le molecole che ci consentono di concentrarci e regolare le emozioni (e altro) durante le ore di veglia. Un processo che richiede almeno 7 ore di sonno.?
Chi dovrebbe provare il pisolino Navy SEAL (e chi dovrebbe evitarlo)??
¡ª ?Per la maggior parte delle persone non c'¨¨ nulla di male nel provare il Navy Seal power nap. Fare un pisolino ¨¨ un modo collaudato per sentirsi pi¨´ riposati e aumentare l'energia. E, se ci sentiamo stanchi o affaticati durante il giorno, anche pochi minuti di riposo sono un¡¯alternativa a bevande energetiche o caff¨¨, che potrebbero avere effetti negativi come mal di testa, irritabilit¨¤ e aumento della frequenza cardiaca. Dovrebbe evitare i pisolini diurni chi combatte con l'insonnia, poich¨¦ possono peggiorare il sonno notturno. Anche chi soffre di mal di schiena ¨¨ bene che faccia attenzione: dormire a gambe sollevate potrebbe stressare la schiena e dare qualche problemino di circolazione a chi resta nella posizione dell'8 minute nap pi¨´ a lungo del previsto.?
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