Il focus
Elogio della velocit¨¤: ecco perch¨¦ si corre meglio se si va pi¨´ veloci
In qualsiasi piano di allenamento che si rispetti sono previste delle sessioni di qualit¨¤. Se ¨¨ vero che la corsa lenta ha innumerevoli vantaggi - leggi qui?- ¨¨ anche vero che se si vuole allenare il proprio corpo a correre pi¨´ veloce bisogna introdurre delle sessioni pi¨´ intense.
Gli allenamenti che lavorano sulla velocit¨¤ possono avere diverse costruzioni, ma di base parliamo di ripetute. Le ripetute sono allenamenti che prevedono dei tratti a velocit¨¤ elevata, intervallati a dei recuperi lenti che possono essere attivi (corsa leggera o jogging) o passivi, cio¨¨ rimanendo fermi. La lunghezza e l'intensit¨¤ delle ripetute varia a seconda dell'obiettivo finale. Saranno brevi e ad alta frequenza cardiaca se prepariamo distanze brevi oppure lunghe e a frequenza cardiaca media o leggermente alta se prepariamo distanze pi¨´ lunghe.
Fatta questa premessa vediamo per¨° perch¨¦ serve andare pi¨´ veloci in alcuni allenamenti. Per prima cosa ¨¨ utile che il corpo sperimenti quelli che sono i suoi limiti, al momento, cos¨¬ da tendere nel futuro a superarli. Banalmente per un runner che corre 10km a 5'30'' sar¨¤ abbastanza semplice provare a correre per 500 metri a 4'30'' o anche meno. ? molto utile capire quali sono le compensazioni che il corpo mette in atto quando alziamo l'asticella. Postura, respirazione, pensiero positivo (o negativo), reattivit¨¤. E anche come cambiano i parametri di corsa in termine di falcata, tempo di contatto al suolo e cadenza.
LA CORSA VELOCE MIGLIORA LA TECNICA
¡ª ?Infatti quando corriamo ad una velocit¨¤ per noi elevata il nostro corpo mette in atto degli adattamenti inconsapevoli per permetterci di accelerare. Solitamente la falcata si fa pi¨´ lunga, l'altezza dello stacco dal suolo pi¨´ corta, la cadenza pi¨´ rapida e il tempo di contatto pi¨´ basso. Quindi in poche parole: quando corriamo forte corriamo con uno stile pi¨´ efficiente. Questi adattamenti sono totalmente inconsci e vengono attuati per permettere al corpo una maggiore velocit¨¤. Con una dinamica migliore i piedi riescono a spingere meglio, la falcata si apre di pi¨´, il peso viene scaricato meno al suolo rendendo la corsa pi¨´ fluida ed efficace, cio¨¨ a parit¨¤ di dispendio energetico si va pi¨´ veloce. Da qui l'importanza di sperimentarsi in ripetute di diverso tipo. Da quelle brevi, o sprint, a quelle lunghe da corrersi a ritmo gara, a quelle in salita.
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allena?la z5
¡ª ?Il secondo motivo per cui ¨¨ importante andare forte in alcune occasioni ¨¨ che cos¨¬ si allenano le frequenze cardiache anaerobiche, solitamente difficili da raggiungere con la sola corsa corsa continua. Allenarsi in Z5 migliora la potenza anaerobica e la VO2max e aiuta per quelle fasi della gara dove ci serve saper spingere, come gli ultimi 100metri prima del traguardo.
migliora la reattivit¨¤ delle cellule nervose
¡ª ?Un terzo motivo per allenarsi a intervalli veloci ¨¨ che in questo modo si esercita la reattivit¨¤ delle cellule nervose. Infatti per andare forte in poco tempo, per avere quindi uno spunto molto forte, ¨¨ importante che le cellule nervose che comandano la contrazione muscolare, siano brillanti e rapide a trasmettere l'impulso. Questa ¨¨ incredibilmente una capacit¨¤ che si allena e si allena proprio con ripetute molto veloci ed esplosive.
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