Triathlon, come affrontare la zona cambio? Il vademecum per non perdere secondi preziosi

La guida essenziale per affrontare con rapidità la zona cambio, fase delicatissima in ogni gara di triathlon. Ecco tutti i consigli per sfruttarla al meglio

La transizione nel triathlon è una fase delicata in ogni gara, a ogni livello e per tutti gli atleti, qualunque sia il loro grado di preparazione. Per i neofiti, rappresenta un momento cruciale: qui ripercorriamo tutte le fasi salienti.

dal nuoto alla bici

L'uscita dal nuoto inizia molto prima di toccare effettivamente il suolo. Mentre ti avvicini alla riva, cerca il percorso più breve verso la pedana di uscita e nuota finché le mani non toccano il fondo. Una volta che inizi a correre (o camminare!) fuori dall'acqua, metti gli occhiali sulla testa, sopra la cuffia, slaccia la muta e sfila le maniche. Quando arrivi al tuo posto, piegati, abbassa la muta fino alle caviglie. Rimuovi gli occhialini e la cuffia, riponi l'attrezzatura nell'apposito cesto o mettila accanto alla bici nell'area di transizione designata. Solleva una gamba per volta, con il ginocchio flesso, per sfilare completamente la muta. Indossa il casco, allaccialo sotto il mento, metti in tasca i gel o le barrette e indossa gli occhiali: a quel punto, sgancia la bici e corri verso l'uscita della zona cambio (le scarpe da bici dovrebbero già essere agganciate ai pedali). Per evitare il traffico, valuta di saltare il sella anche 4-5 metri dopo la mount line. (mai salire prima, è prevista un penalità).

secondo cambio

A 2-300 metri dalla zona cambio, slaccia le scarpe, sfila i piedi e continua a pedalare appoggiando la pianta sulla scarpa stessa. Scendi in prossimità e mai oltre la dismount line, prima di correre accanto alla bici per raggiungere la postazione assegnata in zona cambio. Leva il casco e appoggialo nel cesto (o accanto alla bici), indossa il cappellino da corsa, afferra i gel e ruota il numero di gara in modo che sia posizionato frontalmente e non sul retro. Evita di compiere uno scatto quando inizi a correre, ma ricorda che è fondamentale impostare subito il giusto ritmo: considera che la tua frazione di corsa inizia già in zona cambio, appena posi la bicicletta.