Training indoor
Se vuoi correre meglio allena la propriocezione
La propriocezione ¨¨ la capacit¨¤ dell'uomo di sapere esattamente cosa il suo corpo sta facendo, come ¨¨ posizionato nello spazio senza usare la vista. Un buon esempio di uso della propriocezione ¨¨ camminare al buio: saper compiere il gesto in modo corretto ed efficace senza poterlo osservare.
propriocezione e sport
¡ª ?L'essere umano ha pi¨´ o meno capacit¨¤ propriocettiva a seconda dell'individuo, dell'esercizio e delle abitudini. Gli atleti solitamente hanno ottime capacit¨¤ propriocettive: ad esempio una ballerina conosce esattamente la posizione di ogni sua parte del corpo quando danza, senza guardarsi allo specchio. Un calciatore calcia la palla e la lancia con una determinata traiettoria senza guardare la palla, n¨¨ il piede. Nella corsa invece, soprattutto nella corsa amatoriale, si pensa che la propriocezione intervenga marginalmente, in quanto correre ¨¨ un movimento ripetitivo: si apprende il gesto e lo si ripete.
la propriocezione nella corsa
¡ª ?La propriocezione nella corsa invece ¨¨ importantissima ed ¨¨ quella capacit¨¤ che ci permette di adattare il nostro passo alle condizioni esterne. Mentre corriamo il corpo compie una serie di minuscoli adattamenti che permettono di mantenere un passo efficace e di restare in equilibrio. I runner che difettano in propriocezione possono avere problemi di stabilit¨¤ in primis: adattandosi male alle condizioni esterne faticano sui cambi di fondo stradale, oppure se piove e sono soggetti a cadute o distorsioni. In secondo luogo possono avere difficolt¨¤ a migliorare la tecnica perch¨¦ non sapendo esattamente cosa stanno facendo, di conseguenza non riescono ad apportare modifiche efficaci.
gli esercizi pi¨´ efficaci
¡ª ?Come migliorare quindi la propriocezione? Gli esercizi sono molto semplici e non servono particolari attrezzature. Sono volti a migliorare la sensibilit¨¤ dei piedi, ad attivare i muscoli stabilizzatori della gamba e a rinforzare i muscoli del core. Si inizia dagli equilibri, da fare a piedi scalzi sul pavimento, introducendo gradualmente piccoli strumenti per creare disequilibrio e attivare cos¨¬ la propriocezione. In piedi si alza una gamba e si muove delicatamente la gambe in aria, appoggiandosi sulla gamba a terra. Gradualmente possiamo aumentare la difficolt¨¤, aumentando l'ampiezza dei movimenti della gamba in aria oppure chiudendo gli occhi. Il corpo dovr¨¤ attivare tutti i sistemi propriocettivi per mantenere l'equilibrio. Lo stesso esercizio pu¨° essere fatto appoggiando i piedi prima su un tappetino morbido, poi su un apposito cuscino gonfiabile. Noterete che le due gambe agiscono in modo diverso. Ognuno di noi ha un lato pi¨´ instabile.
L'importante ruolo del core
¡ª ?Come scritto sopra anche il rinforzo dei muscoli addominali gioca un ruolo fondamentale: s¨¬ a esercizi per rinforzare il core, come il plank laterale o gli esercizi in quadrupedia in cui si sollevano alternativamente gli arti.
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