Nella tecnica di corsa si parla frequentemente di appoggio, ma raramente si amplia lo sguardo all'intera postura. Vediamo quanto ¨¨ importante correre "rilassati"
Appoggio neutro, supinato, di tallone, in avampiede... Noi runner ci concentriamo tantissimo sulla zona "piede". Questa attenzione ¨¨ figlia delle teorie pi¨´ affidabili sulla tecnica di corsa, vero, ma non ¨¨ cos¨¬ completa. Infatti l'appoggio del piede, da solo, ¨¨ solo un ingranaggio della macchina. Se per correre bene sarebbe preferibile un appoggio neutro, magari in mesopiede, non sono queste caratteristiche sufficienti a considerare buona una tecnica di corsa.
L'appoggio del piede: quanto conta?
¡ª ?Mi capita sovente di parlare con podisti decisamente poco efficienti che si giustificano dicendo che per¨° hanno un appoggio in avampiede, "quindi corrono correttamente". Questa ¨¨ una verit¨¤ molto parziale, in quanto l'appoggio naturale di ognuno di noi ¨¨ caratteristico della singola persona. Ad esempio non ¨¨ assolutamente detto che una corsa in avampiede sia efficiente: se troppo sulle punte potrebbe sollecitare eccessivamente polpacci e tendini e irrigidire l'articolazione della caviglia limitando cos¨¬ la spinta propulsiva. Ma questo ¨¨ solo un esempio per rendere pi¨´ evidente una grande verit¨¤: l'appoggio del piede ¨¨ importante, ma non sufficiente per una buona tecnica.
L'importanza di una postura rilassata
¡ª ?Quello che io consiglio genericamente ¨¨ di valutare se la postura durante la corsa ¨¨ rilassata. Cosa significa? Come si pu¨° essere rilassati in un momento di sforzo? Partiamo dalla base. ??molto importante per una corretta tecnica di corsa che l'asse gamba di appoggio-schiena-testa sia allineato. Questo significa che durante le nostre corse dovremmo pensare di essere attraversati da un palo dritto che va dal piede di appoggio alla sommit¨¤ del capo, formando una linea retta, leggermente inclinata in avanti. Pi¨´ la velocit¨¤ aumenta e pi¨´ questa linea sar¨¤ proiettata in avanti. Quando non va bene? Quando la linea viene interrotta e piegata tra gambe e busto e tra busto e testa. Se questa linea quindi ¨¨ spezzata e non pi¨´ retta, le forze dinamiche che ci portano in avanti non sono pi¨´ lineari e si creano tensioni nel nostro corpo a livello muscolare che portano proprio agli infortuni. E magari stiamo appoggiando il piede correttamente...
Core stability e respirazione corretta
¡ª ?Parliamo quindi proprio di postura, pi¨´ che di appoggio. E nella postura sono fondamentali due aspetti: la stabilit¨¤ dei muscoli del core (addominali, dorsali, lombari e muscoli del bacino) che sono responsabili dell'allineamento gambe-bacino-addome, e la respirazione. La respirazione infatti permette di mantenere spalle e collo nel giusto assetto. Una respirazione sincopata, momenti di apnea e una ridotta espirazione creano molte tensioni a livello di collo, spalle, ma anche mandibole. Quanti di voi quando fanno fatica alzano le spalle, chiudono il torace e stringono i denti? Vi ¨¨ mai capitato dopo un allenamento intenso di avere dolore cervicale??Ad accomunare tutte queste specifiche c'¨¨ quella che ¨¨ pi¨´ di una tecnica: il relax. Correre rilassando spalle, torace, collo, braccia e mani, ma anche schiena infatti permette una postura migliore e una miglior attivazione dei muscoli del core. E di conseguenza anche un utilizzo migliore degli arti inferiori.
L'esercizio
¡ª ?Cosa fare quindi? A cosa stare attenti oltre all'appoggio? Provate a visualizzarvi durante la corsa e pensate che una corda vi tiri avanti partendo dalla vita. Poi rilassate spalle, collo e viso e cercate di respirare pi¨´ dal naso che dalla bocca, per quanto l'intensit¨¤ dell'allenamento lo permetta. Parallelamente ogni tanto fate un piccolo check dei muscoli del core: sono ancora sostenuti? L'allineamento gambe e schiena esiste ancora??Pensarci non risolve istantaneamente i problemi, ma sicuramente migliora le cose. E la postura, esattamente come l'appoggio, ¨¨ un'abitudine: pi¨´ ci provate e pi¨´ vi verr¨¤ naturale.
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