Lo dicono tutti gli allenatori: per mantenersi integri ¨¨ indispensabile allenare la forza. Ma perch¨¦? E che cosa si intende per forza?
Non raccontiamoci bugie: il runner non ama l'allenamento in palestra. Almeno nella maggior parte dei casi. Il runner vuole correre e vorrebbe allenarsi solo ed esclusivamente all'aria aperta, meglio correndo. Purtroppo, per¨°, se si desidera migliorare le proprie performance e stare meglio, ¨¨ necessario completare l'allenamento di corsa con il training dedicato alla forza.
Running e allenamento per aumentare la forza muscolare
¡ª ?Molto spesso si pensa di poter aggirare il "problema" attraverso sedute di ripetute in salita. La cosa non ¨¨ sbagliata, perch¨¦ la salita stimola la forza. Dicesi per¨° forza la capacit¨¤ del muscolo di opporsi a una resistenza, correndo invece si pu¨° esprimere potenza e cio¨¨ la capacit¨¤ dei muscoli di trasformare la forza in velocit¨¤. Da questa definizione si evince quindi che se si vuole essere potenti (e quindi veloci), alla base bisogna sviluppare la forza. E la forza si sviluppa con esercizi lenti, o statici. Quindi, converrebbe in ogni caso vincere le resistenze a provare l'allenamento "a secco", cio¨¨ in palestra.?Il punto del discorso, tuttavia, non ¨¨ come allenare la forza, ma perch¨¦ farlo.
Forza e velocit¨¤
¡ª ?Il primo motivo ¨¨ quello che abbiamo analizzato poc'anzi. La forza ¨¨ una componente di base fondamentale per migliorare la potenza muscolare e quindi la velocit¨¤. Senza forza ¨¨ difficile migliorare oltre un certo punto. Possiamo ovviamente curare la VO2max, la tecnica, l'efficienza di corsa, la respirazione. Ma alla base rimane sempre la componente forza da curare. Quindi, se volete diventare pi¨´ veloci dovete passare dalla forza.?
Prevenire gli infortuni
¡ª ?Il secondo motivo ¨¨ invece meno evidente, ma pi¨´ importante, perch¨¦ riguarda tutti, anche coloro che non ricercano la performance, ma "solo" il benessere nella corsa.?E cio¨¨ che un buon tono muscolare ha un ruolo protettivo verso gli infortuni. Una muscolatura forte ¨¨ in primis una muscolatura attiva ed elastica. Questo non significa che andremo tutti a fare la spaccata, ma che un muscolo forte ¨¨ pi¨´ vitale e risponde meglio agli stimoli. E un muscolo pi¨´ vitale si adatta meglio alle situazioni, anche quelle negative. Un muscolo pi¨´ forte ¨¨ percentualmente meno soggetto a lesioni, stiramenti, contratture. Inoltre un apparato muscolare ben sviluppato assicura una maggior protezione di articolazioni e tendini, che vengono sorretti dai muscoli stessi. Soprattutto andando avanti con l'et¨¤ - e sappiamo che il runner medio non ¨¨ un adolescente - ¨¨ fondamentale allenare i muscoli con esercizi di resistenza a un carico. Mantenendo la massa muscolare infatti ci si garantisce una maggior vita podistica.
Muscoli e metabolismo
¡ª ?Il terzo motivo ¨¨ di natura salutistica ed estetica. Una miglior massa muscolare ha un effetto stimolante sul metabolismo e quindi permette di consumare di pi¨´. A discapito della massa grassa.?Se siete ancora indecisi potete sbirciare gli allenamenti dei maratoneti africani: vedrete come, anche in condizioni meteo pi¨´ miti delle nostre, l'allenamento in palestra ¨¨ sempre presente.
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