Secondo un nuovo studio l'allenamento con i pesi non solo fa bene ai muscoli ma rende anche pi¨´ longevi...
C'¨¨ chi li ama e chi, invece, preferisce tenersene lontano. Ma evitare del tutto i pesi in palestra potrebbe essere un errore: l¡¯allenamento per la forza non ¨¨ solo una parte importante di qualsiasi programma fitness?ma sollevare pesi sembra anche favorire la longevit¨¤.?
Pesi e longevit¨¤: lo studio
¡ª ?Un recente studio scientifico condotto su 99.713 adulti e pubblicato sul British Journal of Sports Medicine afferma infatti che chi incorpora i pesi nella sua routine di fitness ha un rischio di mortalit¨¤ inferiore del 41% rispetto a chi non fa alcun tipo di esercizio. Anche chi pratica solo attivit¨¤ aerobiche (da moderate a vigorose) vanta un rischio minore di mortalit¨¤ per tutte le cause rispetto ai sedentari, ma ¡°solo¡± del 32% (contro il 41 di chi solleva pesi).?Questi risultati sono in linea con quelli di una ricerca pubblicata lo scorso anno in Giappone, secondo cui il rafforzamento muscolare ¨¨ collegato a un minor rischio di mortalit¨¤ nelle malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro. Gli scienziati hanno scoperto che impegnarsi in esercizi di rafforzamento muscolare per 30-60 minuti a settimana pu¨° ridurre il rischio di mortalit¨¤ fino al 20%.
Pesi e aerobica: il mix perfetto per la salute
¡ª ?Non solo. Entrambi gli studi sono giunti alla conclusione che?combinare esercizi aerobici e di potenziamento muscolare riduce il rischio di mortalit¨¤ per tutte le cause, molto pi¨´ che fare solo l¡¯uno o l¡¯altro allenamento.
Perch¨¦ il sollevamento pesi fa bene?
¡ª ?? comunemente accettato che mantenere una buona salute cardiovascolare e un BMI (body mass index) nella norma siano la chiave per la buona salute e la longevit¨¤. L'allenamento muscolare e il sollevamento si inseriscono in questo quadro perch¨¦ ci permettono di tonificare, snellire e rafforzare il corpo. Gli scienziati della Harvard TH Chan School of Public Health affermano, per esempio, che il sollevamento pesi, lo yoga e esercizi come i push-ups (le flessioni) 2 volte a settimana portano a un migliore funzionamento del corpo da molti punti di vista.?Secondo I-Min Lee, docente di epidemiologia? "Tali esercizi migliorano il metabolismo del glucosio, consentono il mantenimento di un peso corporeo sano e aiutano a migliorare i fattori come la pressione sanguigna. E tutto questo significa meno malattie cardiovascolari, cancro e diabete, il che riduce il rischio di mortalit¨¤".?Altri vantaggi dell'allenamento con i pesi includono lo sviluppo di ossa pi¨´ forti, pi¨´ equilibrio fisico e un migliore supporto articolare, che riducono le possibilit¨¤ di cadute o lesioni fisiche accidentali soprattutto negli anziani.
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Quanto allenarsi con i pesi?
¡ª ?Secondo gli esperti, due sessioni di allenamento con i pesi o di sollevamento pesi di 30 minuti a settimana sono sufficienti per migliorare lo stato di salute. E accoppiare i pesi con 150 minuti di allenamento cardio da leggero a moderato a settimana ¨¨ ancora pi¨´ vantaggioso.
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