Un problema tipicamente femminile, ma talvolta anche maschile: le gambe gonfie nel runner. Eppure la corsa non dovrebbe migliorare la circolazione? Cosa succede e come porvi rimedio
Sembra un paradosso, ma ¨¨ un caso molto frequente: "Dopo che ho corso o anche durante la corsa, sento le mie gambe gonfie e dure. Come mai? La corsa fa male alla circolazione?". Questo ¨¨ un discorso che come allenatrice ascolto spesso, soprattutto da donne, ma non solo. In estate pi¨´ frequentemente che in inverno. Come mai? Vediamolo.
Gambe rigide o pesanti durante o dopo la corsa
¡ª ?Pu¨° capitare che durante o dopo una corsa si abbia una sensazione di gambe rigide e pesanti, come se i muscoli fossero "legati". Anche dopo una doccia fredda i tessuti risultano duri e gonfi. Una cosa ¨¨ sentire le gambe gonfie in estate prima di fare attivit¨¤ fisica, situazione abbastanza normale in chi soffre di cattiva circolazione, ma percepire queste sensazioni dopo la corsa sembra un controsenso. Invece ¨¨ abbastanza normale. Sicuramente il caldo influisce negativamente su circolazione sanguigna e linfatica, ma in questi casi pu¨° essere proprio la corsa a aumentare questa sensazione. Questo avviene perch¨¦ in estate il corpo ¨¨ pi¨´ affaticato e magari per tenere un riferimento cronometrico si deve fare uno sforzo maggiore, ma pu¨° succedere anche dopo un lento. La corsa ¨¨ un esercizio che pu¨° essere molto intenso e in estate lo diventa ancora di pi¨´, soprattutto se seguiamo gli stessi allenamenti di sempre. Pi¨´ il muscolo lavora infatti e pi¨´ si infiamma e l'infiammazione crea un ristagno di liquidi. La sensazione di durezza e gonfiore infatti ¨¨ temporanea, ma spesso coincide proprio con un esercizio molto intenso, peggio se prolungato nel tempo.
Vi siete mai pesati il giorno dopo una maratona o una gara lunga? Probabilmente avrete preso peso. Questo ovviamente non significa che siete ingrassati, ma che i muscoli infiammati hanno ritenuto pi¨´ liquidi.?In estate, complice un drenaggio linfatico peggiore, questa sensazione aumenta. Il problema ¨¨ che spesso pensiamo di toglierci questa brutta sensazione andando a correre di pi¨´ e invece non facciamo che peggiorarla.
Soluzioni contro le gambe gonfie
¡ª ?La soluzione quindi qual ¨¨? Per prima cosa dobbiamo pensare che questa ¨¨ una situazione normale e che quindi non dobbiamo preoccuparci, ma poi dobbiamo intervenire per diminuire l'infiammazione. Per prima cosa se possibile dreniamo, con un massaggio linfodrenante o usando una pressoterapia anche casalinga se l'abbiamo. In secondo luogo dobbiamo recuperare maggiormente ed eventualmente sostituire la corsa con attivit¨¤ meno impattanti. S¨¬ a mobilit¨¤ articolare, esercizio leggero in palestra e attivit¨¤ in acqua, che offrono anche la possibilit¨¤ di termoregolarci meglio.
L'alimentazione
¡ª ?In terza battuta, molto importante l'alimentazione. Evitiamo cibi e bevande infiammanti come alcool, zuccheri eccessivi, alimenti molto ricchi di sale e grassi. Per qualche giorno proviamo ad adottare una alimentazione leggera e a base vegetale. Molto bene le verdure di stagione come cetrioli, sedano e pomodori, ma anche frutta fresca come l'anguria, magari a colazione post allenamento per rinfrescarci.
Allenamenti specifici
¡ª ?E l'allenamento? Meglio scegliere workout brevi e con variazioni di intensit¨¤. Qui te ne consiglio qualcuno. Lasciate stare i lunghi lenti se vi sentite appesantiti, li riprenderete dopo.
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