Temperature in rialzo, ferie, poche gare all'orizzonte: la motivazione del runner cala in un periodo invece preziosissimo. Come mantenerla al top?
Estate, croce e delizia del runner. Se da una parte le giornate si allungano e la luce ci fa da compagna, dall'altro le temperature ci costringono ad alzarci sempre molto presto, troppo presto se parliamo di lunghi. In pi¨´ le gare, quelle che di solito ci servono da faro per mantenere alta la motivazione come le grandi maratone o le divertenti mezze blasonate, sono lontane, troppo lontane, a mesi di distanza. Infine la mancanza di stimoli si trasforma in alibi per non uscire, per rimandare, per concedersi una settimana di riposo, poi un'altra e magari poi arrivano le vacanze. Ed ¨¨ cos¨¬ che un paio di giorni si trasformano in un mese senza corsa. Una settimana o due di pausa possono essere utili, ma quando non sono consapevoli e sono frutto di una svogliatezza generale non sono affatto "sane".?
siate idulgenti con voi stessi
¡ª ?Come mantenere la motivazione alta quindi? Innanzitutto facendosi lo sconto. Sembra una contraddizione, ma non ¨¨ cos¨¬. Infatti il primo motivo di demotivazione ¨¨ il non riuscire a "performare" come siamo abituati o come desideriamo. Il caldo estivo limita la nostra performance: per mantenere la temperatura corporea bassa, il corpo necessita di energia e quindi di sangue, "rubandoli" ai muscoli. Questo limita le possibilit¨¤ muscolari e peggiora i risultati, aumentando la frequenza cardiaca. Tutto ci¨° si traduce in allenamenti pi¨´ faticosi, meno veloci, pi¨´ spossanti, che ci vedono tornare a casa delusi e ancora meno motivati. Abbiamo fatto fatica ad alzarci alle 6, non avevamo voglia, siamo andati a correre forzandoci e per giunta i risultati non sono buoni? Tutto normale e per questo da tollerare. Facciamoci quindi lo sconto, andiamo un po' pi¨´ lentamente, togliamo un paio di ripetute se necessario, senza sensi di colpa n¨¦ frustrazioni. L'importante ¨¨ uscire.
accorciamo, cambiamo, pensiamo alla tecnica
¡ª ?Altro consiglio: cambiamo allenamenti: accorciamo la corsa, inseriamo esercizi di cross training, di potenziamento, salite, esercizi di pliometria. Dedichiamoci alla tecnica di corsa magari. Ricordiamoci che l'obiettivo di chiunque pratichi sport a livello amatoriale ¨¨ stare bene, migliorare la condizione fisica generale, non soltanto essere veloci. Un lungo lento pu¨° essere noioso e sfiancante se il caldo ci fa da compagno indesiderato. Ovviamente in ottica maratona ¨¨ utile, ma se non ci sentiamo motivati, cambiamo e facciamo qualcosa di pi¨´ breve e diverso dal solito. Uscire dalla zona di comfort ¨¨ sempre una buona idea.
le gare serali
¡ª ?Iscriviamoci a manifestazioni estive, anche in vacanza se riusciamo. Questo periodo ¨¨ pieno di piccole gare serali, brevi, magari non competitive, ma divertenti e goliardiche. Non lasciamocele scappare, possono sostituire l'allenamento di qualit¨¤ settimanale aggiungendo un po' di adrenalina al nostro piano.
remise en forme e dintorni
¡ª ?Pensiamo alla forma fisica. Pu¨° sembrare superficiale, ma ¨¨ un incentivo potente quello di vedersi pi¨´ belli allo specchio. Rivedete l'alimentazione se necessario, approfittate del periodo per fare il pieno di frutta e verdura, aggiungete qualche seduta di potenziamento. Tutto aiuta e anche magari un nuovo completino da corsa approfittando dei saldi pu¨° rappresentare un booster.?
? RIPRODUZIONE RISERVATA