Tempo Run: cos’è e a cosa serve?

Nelle indicazioni delle tabelle di corsa, spesso troviamo questo termine. Vediamo in dettaglio cos'è e a cosa serve questo allenamento classico

Alle volte ci capita di leggere nelle tabelle o negli articoli riguardanti l'allenamento questo termine: Tempo run. Esattamente cosa si intende però quando si parla di Tempo run? Sono due termini che possono trarre in inganno. Infatti,?l'associare il termine "tempo" alla corsa apre scenari legati al cronometro e quindi a un timing e a una velocità ben precisi. Questo è il motivo che sta alla base dell'interpretazione errata della modalità di corsa Tempo run.

cosa non è? LA tempo run

Vediamo quindi dapprima cosa non è. Come dicevamo siamo portati a valutare dal suo nome la Tempo run. Il primo errore è considerarla una prova di velocità, come fosse una ripetuta. Quando troviamo scritto Tempo run sulla tabella, abbiamo quasi sempre una velocità di riferimento di fianco, ma il fatto di considerarla una "prova" o un test ci porta a voler fare la Tempo run al meglio che si può. Perciò se stiamo preparando una mezza maratona, faremo la Tempo run a velocità massimale per la distanza scritta, pensando che più forte si va e meglio si fa. Come una ripetuta. Peccato che una Tempo run all'interno del quadro mezza maratona vada corsa a velocità mezza maratona o poco superiore. Non al massimo consentito dal nostro corpo. L'altro errore è correre le Tempo run sempre alla stessa velocità. Invece la Tempo run varia in base alla gara che sto preparando, sia come velocità che come lunghezza. E velocità e lunghezza sono inversamente proporzionali.?

cos'è la tempo run

Come si corre la tempo run e perchè? La tempo run è una corsa sotto la soglia anaerobica e serve per migliorarla. Correre "sotto" la soglia anaerobica significa quindi non superarla mai, per questo non bisogna correre la Tempo run "al massimo". La Tempo run si corre intorno alla velocità della mezza maratona o leggermente superiore, a seconda che sia più o meno lunga la distanza da percorrere. L'obiettivo, infatti, è proprio quello di portare il corpo a produrre acido lattico, senza mai però superare la soglia anaerobica. Siccome la Tempo run va corsa a ritmo costante, bisogna pianificare molto bene questo ritmo per poterlo gestire per tutta la durata dell'allenamento.?

obiettivo differente, tempo run differente

Le tempo run possono essere differenti in base agli obiettivi. Se stiamo preparando una mezza maratona possiamo correre frazioni separate di 10 o 15 minuti al massimo a una velocità leggermente superiore a quella target, mentre se stiamo preparando la maratona possiamo arrivare anche a 30' consecutivi, da ripetere anche un paio di volte a velocità mezza maratona.