Ecco come sconfiggere il nostro grande nemico: l'acido lattico

E' il primo ostacolo ai nostri allenamenti, ma l'acido lattico si può prevenire e soprattutto combattere

Chi non ha mai provato nello sport il male ai muscoli e la sensazione di indolenzimento generale alzi la mano: si tratta del classico acido lattico che rimane nei muscoli dopo uno sforzo molto intenso. Un acido lattico che fisiologicamente impiega non più di un paio d’ore per essere smaltito anche se la situazione di sofferenza muscolare non scompare certo anche nei giorni successivi a causa dei microtraumi e le infiammazioni muscolari che sono le inevitabili scorie di allenamenti molto impegnativi. Per evitare accumuli molto importanti di acido lattico e relative sofferenze muscolari e riuscire a recuperare più in fretta ci sono però strategie ben individuate.

PRIMA DELL’ALLENAMENTO - Il primo consiglio pratico riguarda l’assunzione di aminoacidi prima di ogni allenamento intensivo in modo da prevenire in parte gli eccessivi accumuli di acido lattico nel corso dell’allenamento.?

DOPO L’ALLENAMENTO - Se lo stretching dinamico è diventata l’ultima frontiera come completamento delle varie fasi di riscaldamento pre gara e pre allenamento, il caro vecchio stretching statico ritrova invece un ruolo fondamentale nell’immediato post allenamento quando una decina di minuti di allungamento muscolare diventano quanto mai utili per sciogliere i muscoli contratti dall’intensità dell’allenamento appena concluso.

CRIOTERAPIA - Dallo stretching statico all’utilizzo del ghiaccio il passo diventa quasi immediato. Allo scopo e solo per qualche minuto vanno bene sia gli impacchi localizzati dove maggiore si avverte il bruciore muscolare come le immersioni delle gambe in una vasca contenete acqua fredda e ghiaccio.

BAGNO CALDO - La terza opzione defaticante è rappresentata da un lungo bagno caldo con tanto di Sali profumati per sciogliere muscolatura ed articolazioni varie.

IDRATAZIONE - Ricordarsi di bere molto prima, durante e dopo l’allenamento magari integrando il tutto con l’assunzione di sali minerali.

ALLENAMENTO BEN PROGRAMMATO - Strategie di recupero e smaltimento a parte, il miglior mezzo di produzione e smaltimento dell’acido lattico rimane un piano di allenamento ben strutturato e progressivo come intensità di lavoro. Sotto questo aspetto scorciatoie, almeno fra quelle lecite, non ne esistono.