Di solito si preferisce ci¨° che fa sentire sicuri, rimanendo quindi in una zona di comfort. Questo per¨° non funziona nell'allenamento. Vediamo perch¨¦
?? naturale preferire ci¨° che conosciamo bene, perch¨¦ ci fa sentire pi¨´ sicuri di noi, pi¨´ sereni nell'affrontare gli eventuali problemi. Il conosciuto ci aiuta nella gestione mentale. La famosa "routine" presenta pochissimi aspetti sconosciuti e pertanto ¨¨ pi¨´ semplice. Nell'allenamento per¨° questa strategia ¨¨ controproducente.?
allenamento come disequilibrio
¡ª ?L'allenamento si basa su un principio fondamentale. Per avere effetto l'allenamento deve mettere il nostro organismo in una situazione di disequilibrio. Il corpo cercher¨¤ cos¨¬ degli adattamenti per riportare l'equilibrio, migliorando cos¨¬ la capacit¨¤ di sopportazione di uno sforzo o di una condizione. Un esempio semplice: se oggi facciamo fatica a fare i piegamenti sulle gambe con 30 kg, domani il nostro corpo cercher¨¤ di adattarsi in modo da sopportarli, diventando quindi pi¨´ forte. A quel punto potremo alzare il carico e ancora i muscoli si adatteranno. Questo man mano ci render¨¤ pi¨´ resistenti e quindi migliori. Per avere un effetto allenante, quindi, dobbiamo ricercare il disequilibrio, uscire dalla zona di comfort.
Le Zone di Comfort?
¡ª ?Dopo questa premessa capiamo che?non ¨¨, quindi, possibile rimanere nella zona di comfort e allenarsi. L'allenamento prevede proprio di uscire dal seminato. Ovviamente non deve essere un continuo ricercare il disequilibrio, ma programmaticamente alzare l'asticella e rompere la catena dell'abitudine ¨¨ molto utile.
come fare Per Rompere gli schemi
¡ª ?Come si pu¨° uscire dalla zona di comfort nella corsa? Ad esempio, cambiando tipologia di gara. Se siamo abituati o amiamo le gare lunghe, partecipare a gare in pista, cross, gare brevi pu¨° essere molto utile. Viceversa, imparare la pazienza e la resistenza se si amano le gare di velocit¨¤ pu¨° essere vantaggioso con un trail. O ancora un format come l'Hyrox, che mixa esercizi di fitness e corsa, pu¨° essere divertente e molto efficace per migliorare le performance.?
Se non vogliamo parlare di gare, anche in allenamento possiamo ottenere benefici simili, sperimentando workout molto diversi dal nostro solito. Pu¨° essere che ci sentiamo molto forti sulle ripetute, ma che il progressivo non sia tra i nostri preferiti. Allora provare a rivederlo e inserirlo pu¨° servirci. Mettersi alla prova con ripetute in salita, ripetute brevi, fartlek a sensazione, allenamenti su sterrato sono modi per variare, uscire dalla comfort zone e spezzare l'abitudine, che viene a noia ai nostri muscoli, ma anche alla nostra mente.
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