Si può tornare in pista "da grandi"? Ecco tutti i vantaggi dell’atletica da master

Ti piacerebbe gareggiare sul tartan, ma pensi di non avere l'età giusta per alcune discipline "track & field". Scopri tanti buoni motivi per cambiare idea

Tutti noi viviamo nella convinzione che la "pista di atletica" sia un luogo per giovani. Si va in pista alle scuole medie, al massimo alle superiori, poi sopraggiungono gli impegni e si abbandona il tartan in virtù di discipline meno tecniche e più ludiche. Si riscopre solitamente la corsa a mezza età, quando si ritrova la stabilità, quando c'è bisogno di rimettersi in forma con un'attività libera. Questo è alla base uno dei motivi più frequenti per cui il running o "podismo su strada" ha preso piede in maniera forte e, soprattutto, è così trasversale tra generazioni e condizioni atletiche.

la pista, maestra di vita

La corsa però nasce come disciplina dell'atletica leggera e nasce in uno stadio di atletica. La pista di atletica è il terreno fertile in cui nascono e si fortificano gli atleti di tutto il mondo. Si inizia presto a frequentare il "campo", si imparano le basi dei gesti. La pista è maestra e compagna di lunghi pomeriggi da ragazzi. Eppure molti di noi, da ragazzi non l'hanno mai frequentata se non nelle lezioni di ginnastica.

AffrontarE LA PISTA da Grandi?

Questo tuttavia non vuol dire affatto che sia impossibile arrivare alla pista in età adulta. Compiere cioè un percorso inverso rispetto a quello canonico. Non esiste, infatti, nessun vincolo per partecipare alle gare in pista, basta essere tesserati. Chiunque può sperimentarsi in qualsiasi disciplina, purché provvisto di attrezzatura necessaria e voglia di mettersi in gioco. Resta il fatto che le distanze in pista sono abbastanza differenti rispetto a quelle su strada e il "parterre" è certamente più competitivo. Ma con il giusto allenamento tutti noi possiamo accedere a queste gare. Vediamo come.

ATLETICA DA MASTER: le categorie??

Innanzitutto, sopra i 35 anni di età rientriamo nelle categorie master, pertanto bisogna identificare le gare in pista da master se superiamo questa età. Le occasioni sono molte e si trovano sul sito FIDAL, oltre che ovviamente chiedendo ai responsabili della nostra società di appartenenza. Bisogna poi concentrarci su una o due specialità. Ovviamente,?meglio optare per specialità di corsa e, se non abbiamo un pregresso, evitare salti e lanci, che potrebbero presentare difficoltà tecniche maggiori. Anche nelle varie distanze della corsa però bisogna essere oculati. Se siamo podisti di strada, siamo quasi certamente più avvezzi a distanze medio-lunghe; buttarci sui 100 metri piani potrebbe, quindi, essere un azzardo, perché mette in gioco abilità che non abbiamo mai esercitato, come la forza esplosiva e il metabolismo anaerobico alattacido. Meglio, quindi,?optare per distanze più lunghe, come i 1500 metri o anche i 5000 metri, che rappresentano già una differenza interessante rispetto alle solite distanze su strada.

cosa allenare IN PISTA?

Ci sono poi alcune componenti da esercitare. In primis l'allenamento, che deve focalizzarsi, in ogni caso, su?sforzi più intensi e brevi, viste le distanze ridotte delle discipline. Questo tipo di allenamento deve? migliorare la reattività dei muscoli, ma anche la componente neuromuscolare per favorire riflessi e brillantezza dell'esercizio. Un altro punto importante è la tecnica di corsa, che deve essere curata, soprattutto per quanto riguarda la spinta. In secondo luogo,?bisogna adattarsi alla pista stessa, che non è in asfalto e presenta due curve ogni 400 metri in outdoor e 2 curve ogni 200 metri in indoor. ?? necessario, quindi, prevedere allenamenti in pista che abituino il nostro corpo alla nuova condizione, per almeno una volta a settimana.?

I vantaggi anche... MENTALI

?Sperimentarsi in pista da adulti offre un grande vantaggio, anche dal punto di vista mentale. Le gare, infatti, si disputano all'interno di uno stadio ad anello e questo permette agli atleti di avere un?confronto diretto sia con gli avversari, sia con il pubblico che osserva. Se da un lato favorisce la concentrazione e il focus sulla gara, dall'altro la gara in pista può creare un maggiore stress mentale rispetto alla strada. In una maratona o mezza maratona possiamo "perderci nella folla", goderci il percorso, vivere l'esperienza, chiacchierare con il vicino. In pista, invece, il vicino diventa avversario, il vincitore ci supera magari ci doppia: in pista anche una piccola crisi è visibile a tutti. Per quanto possa essere difficile, forse questo è l'insegnamento più importante della pista. L'umiltà di affrontare i problemi, la concentrazione sull'obiettivo da raggiungere, il confronto onesto, sono tutti aspetti che il campo di atletica rende indispensabili.

e le scarpe?

Per quanto riguarda le scarpe, invece, se non siete abituati alle chiodate, preferite i modelli di scarpe normali da gara. Inutile passare alle scarpe chiodate senza la giusta preparazione, soprattutto su distanze non brevissime.