Correre d'estate significa affrontare caldo e umidit¨¤: ecco qualche consiglio per gli allenamenti, con alcune precauzioni da tenere in considerazione
? meglio correre con il caldo o con il freddo? Direi che qui ciascuno ha le proprie preferenze, abbastanza insindacabili.?Se per¨° siete amanti del caldo, dell¡¯aria che scotta la pelle e fa sudare, meglio prendere qualche precauzione. Anche perch¨¦ il caldo secco che scalda senza lasciare bagnati ¨¨ piuttosto difficile da trovare. Pi¨´ comune ¨¨ correre in mezzo ad afa e umidit¨¤, condizioni tutt¡¯altro che ideali.
umidit¨¤ vs running
¡ª ?L¡¯aria umida ¨¨ il vero nemico del nostro sistema di raffreddamento. Il sudore che si forma sulla pelle pu¨° abbassare la temperatura corporea solo se evapora nell¡¯aria: il calore che la goccia ¡°sottrae¡± alla pelle per diventare vapore acqueo serve a raffreddarci.?Se per¨° l¡¯aria ¨¨ gi¨¤ carica di umidit¨¤, il nostro sudore non riesce a evaporare, ci rimane addosso e rende tutto pi¨´ difficile e pesante.?Il sistema cardiocircolatorio si stressa, il sangue affluisce di meno ai muscoli. Alcuni studi sostengono che la fatica si faccia sentire di pi¨´ quando l¡¯umidit¨¤ dell¡¯aria sale oltre il 60%.
abitudini
¡ª ?Quando ci troviamo stabilmente in condizioni del genere, ¨¨ bene mettere in campo subito un alleato fondamentale del runner: la pazienza.?Dobbiamo dare tempo al nostro corpo di abituarsi alle nuove condizioni climatiche. Nel giro di pochi giorni ci penser¨¤ il nostro sistema a trovare il giusto tempo e la giusta quantit¨¤ di sudore da utilizzare per raffreddarci. Potrebbero volerci anche due settimane.?Non forziamo i tempi: il corpo ha sempre ragione. In questo periodo, aiutiamolo riducendo i tempi di corsa o i ritmi. No stress.
cura della pelle
¡ª ?Aiutiamo intanto la nostra pelle. Prima di tutto, visto che parliamo di estate e di giornate luminose, proteggiamoci con una crema solare. Le buone regole per una pelle sana e al riparo da melanomi valgono sempre, anche quando si esce per una corsa.?Dopo la crema solare, ¨¨ bene pensare all¡¯abbigliamento. Dato che abbiamo bisogno di far ¡°asciugare¡± all¡¯aria la pelle, lasciamone esposta il pi¨´ possibile.?Indossiamo quindi indumenti minimal, senza dimenticare le buone regole del decoro. Per l¡¯abbigliamento, meglio preferire i tessuti tecnici rispetto al cotone. I primi sono strutturati, nei materiali e nell¡¯intreccio, per lasciare passare pi¨´ aria. Il cotone tende invece a trattenere l¡¯umidit¨¤, che ¨¨ quanto di meno vogliamo.
consigli
¡ª ?Un¡¯altra buona pratica ¨¨ quella di non utilizzare un asciugamano per detergersi il sudore. Suona strano ed ¨¨ contrario a tutte le "regole della mamma", ma ripensiamo a quanto scritto sopra. Se dobbiamo aiutare il corpo ad auto regolarsi, passarsi una salvietta sulla pelle potr¨¤ s¨¬ dare un veloce sollievo, ma andr¨¤ ad alterare la sudorazione.?Dobbiamo lasciare che il corpo raggiunga naturalmente la giusta temperatura, questa ¨¨ la prima regola. Possiamo magari aiutarlo restando all¡¯ombra o usando un piccolo ventilatore che favorisca l¡¯evaporazione.?Niente cambi improvvisi per¨° dal caldo al freddo. Allora s¨¬, avr¨¤ avuto ragione la mamma: ecco il raffreddore.
idratazione
¡ª ?Come regolarci con l¡¯idratazione? Pi¨´ hai caldo pi¨´ sudi, ma se l¡¯aria ¨¨ umida il sudore continua ad aumentare insieme alla temperatura del corpo. ? un loop pericoloso, che pu¨° portare alla disidratazione e a uno squilibrio elettrolitico di sodio e magnesio.?Meglio premunirsi e idratarsi prima di andare a correre. Durante, meglio bere seguendo la propria sete. Bere esageratamente, ben oltre il necessario, pu¨° portare a un abbassamento del livello di sodio nel sangue con conseguenti danni per i reni.
quando correre
¡ª ?Infine, resta il buon senso. Quando possibile, bisogna evitare le ore di massima umidit¨¤. Al mattino, meglio aspettare il sorgere del sole, con i primi raggi che asciugano l¡¯umidit¨¤ accumulata nella notte.
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