Giorgio Calcaterra ci aiuta: così si allena la resistenza

Lo stretching
Lo ammetto, non ho un buon rapporto con lo stretching ma mi accorgo che quando lo pratico con costanza mi fa stare meglio perché essere sciolti a livello muscolare è importante. Il problema è sempre il tempo e allora il mio suggerimento è di ricavare quei 10-15 minuti al giorno nelle pause della vita quotidiana, magari mentre si aspetta l’autobus o tra una telefonata e l’altra…
In fondo lo stretching si può fare un po’ ovunque l’importante è essere molto graduali e non tirare troppo.

Recupero
Il giorno dopo un impegno importante bisogna riposare e poi ricominciare gradualmente ascoltando le proprie sensazioni, quindi correndo anche solo mezzora a ritmo blando. Quella semplice mezzora sarà un vero toccasana.?
Io sono un dormiglione e quindi consiglio di prendersi i propri tempi di recupero anche dormendo: il sonno è fondamentale per il runner.

Alimentazione
Prestare sempre attenzione alla quantità e qualità di quello che si mangia. Sono convinto che nell’alimentazione, sia sulla tipologia di alimenti che sulla modalità e gli orari di assunzione, è tutto molto soggettivo. Io ad esempio non faccio una colazione abbondante perché ho imparato che quello che mi serve sono le scorte della sera prima, per altri avviene invece il contrario.

Non ci sono delle regole generali e quello che vale per il tuo amico non è detto che valga anche per te. Per questo è importante fare delle prove - ovviamente in allenamento e non in gara - e capire quale è l’alimentazione più giusta per noi. Impariamo ad ascoltarci.

Infortuni
Arrivano quando uno esagera. Se ci si allena in modo graduale, con prudenza e attenzione, la corsa non provoca infortuni.
Ho notato che le lunghe distanze, al contrario di quanto si possa pensare, producono meno infortuni rispetto alle distanze brevi perché a provocare danni fisici sono soprattutto la velocità e le ripetute.
Certo, quando si preparano gare importanti bisogna prendere qualche rischio perché ovviamente se sei troppo prudente non puoi caricare. Qui però parliamo di atleti professionisti o semi-professionisti, di chi punta a traguardi e prestazioni importanti. Ma se sei un amatore che corre per il piacere di correre vale davvero la pena infortunarsi per migliorare 2 minuti in maratona? (continua)