Tre (pi¨´ uno) allenamenti a settimana
E¡¯ necessario fare esercizio in maniera programmata, con moderazione, ogni giorno ed imparare come muoversi, con quale modalit¨¤, stabilendo qual ¨¨ il momento ideale della giornata. Perch¨¦ un¡¯ora non vale l¡¯altra. Una sola seduta di allenamento di forza la settimana non basta a mantenere il tono e la massa muscolare. Gli studi scientifici suggeriscono di praticarne 3 la settimana, una sessione ogni 48 ore circa. In pratica, un giorno s¨¬ e uno no. Si pu¨° camminare o correre al mattino a digiuno, appena svegli, oppure alla sera col metodo interval-training. Entrambe le sedute hanno una durata di 30 minuti. Durante la settimana, quando gli impegni sono gi¨¤ molti, ¨¨ possibile programmarne due. Mentre nel fine settimana, quando il tempo a disposizione ¨¨ maggiore, si suggerisce una seduta prolungata a bassa intensit¨¤ e costante di 40-60 minuti. Non ¨¨ tutto. Per la ricetta perfetta ¨¨ necessario aggiungere un ultimo piccolo tocco: le sedute di forza muscolare. Esse sono importanti ai fini del benessere e dell¡¯attivazione di ogni cellula dell¡¯organismo. Non servono pesi. E¡¯ sufficiente il proprio peso corporeo. Esistono infatti piccoli circuiti a corpo libero che in 10-20 minuti allenano la forza muscolare e le ossa.
Per approfondire
¡°Positive Nutrition. I pilatri della longevit¨¤¡± Barry Sears, ed. Sperling & Kupfer
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