Coach Rondelli analizza l¡¯ultima doppia sessione del marciatore nella Casa: "Alex ha lavorato per 2 ore e 50¡¯, marciando per circa 22 km sul tapis roulant"
"Un¡¯altra buona giornata di allenamento, con carichi di lavoro in parte ridotti rispetto ai mesi di settembre e ottobre, ma al tempo stesso superiori a quelli delle scorse settimane". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ l¡¯ultima doppia sessione di Alex Schwazer al Grande Fratello: "L¡¯atleta ha lavorato per 2 ore e 50¡¯, marciando per circa 22 km sul tapis roulant".
mattina
¡ª ?La giornata inizia come al solito sul tapis roulant: "Alex parte con 25¡¯ a 4¡¯45"-5¡¯ al km (120 pulsazioni) e prosegue con 25¡¯ a 4¡¯15" al km (139 pulsazioni) e 20¡¯ di fartlek, con 10 variazioni veloci di 1¡¯ a 3¡¯45" al km e recupero di 1¡¯ a 4¡¯15" al km (frequenza cardiaca compresa tra 157 e 169 battiti al minuto)". In chiusura, 10¡¯ di marcia defaticante.
pomeriggio
¡ª ?Il lavoro pomeridiano si proietta invece sull¡¯ellittica: "Alex inizia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e continua con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni. Quindi, spazio a un quarto d¡¯ora di lavoro massimale con frequenza cardiaca compresa tra 170 e 175 battiti al minuto". A conclusione della sessione, 5¡¯ defaticanti sull¡¯ellittica e 20¡¯ in scioltezza sul tapis roulant.
considerazioni?
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia seduta nel dettaglio, sottolineando gli aspetti pi¨´ rilevanti: "Da evidenziare abbiamo di sicuro i 20¡¯ di fartlek del mattino. Sommando la velocit¨¤ della variazione veloce con quella del recupero, Alex ha completato 5 chilometri. Non banali nemmeno i 15¡¯ del pomeriggio sull¡¯ellittica, in cui l¡¯atleta ha portato il cuore a lavorare alla frequenza di 170-175 battiti al minuto. Un carico di lavoro non esasperato, che gli sta permettendo di mantenere l¡¯ottimo livello raggiunto".
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