Coach Rondelli analizza uno dei lavori svolti dal marciatore nella Casa: ¡°? una macchina molto diffusa, ma con benefici non sempre noti¡±
C¡¯¨¨ il tapis roulant, ma non solo. Nei suoi due mesi e mezzo di allenamenti al Grande Fratello, Alex Schwazer ha spinto molto anche sull¡¯ellittica, alternando i lavori tra mattina e pomeriggio: ¡°Parliamo di una macchina molto diffusa, ma con benefici non sempre noti tra appassionati di corsa e marcia¡± spiega Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, che analizza giorno per giorno le sessioni del marciatore.
Utilit¨¤
¡ª ?Intanto un primo focus: ¡°L¡¯ellittica ¨¨ una macchina che, simulando l'azione dello sci di fondo, serve a tonificare i muscoli di gambe, tricipiti, bicipiti, addome e spalle - spiega Rondelli -. ? poi un buon allenamento cardio, perch¨¦ a seconda dell'intensit¨¤ di esecuzione fa salire, a volte in maniera importante, la frequenza cardiaca. Ed ¨¨ infine un'ottima opzione di lavoro per variare i diversi livelli di intensit¨¤ di una seduta. Sul piano energetico, in genere, in 60 minuti si possono bruciare anche pi¨´ di 800 calorie¡±.
Nella marcia
¡ª ?Spazio poi a un quesito centrale: perch¨¦ l¡¯ellittica serve a un marciatore? Coach Rondelli tocca qui un aspetto non banale: ¡°L¡¯ellittica pu¨° essere molto importante in una preparazione atletica, visto che migliora il tono muscolare delle gambe ma soprattutto l'uso delle braccia, di certo molto pi¨´ impegnate nella marcia rispetto alla corsa¡±. Insomma, un aiuto notevole in termini di tonificazione e coordinazione.
Lavori massimali
¡ª ?Negli allenamenti del marciatore vengono spesso sottolineate dal tecnico le fasi massimali sulla bici ellittica: ¡°Quando si raggiungono punte di 170/180 battiti al minuto, di solito ci sono due obiettivi principali¡±. Il primo ¨¨ di ordine cardiaco: ¡°Riuscire a far salire le pulsazioni aumentando, in parallelo, l'intensit¨¤ dell'esercizio, vuol dire possedere un cuore capace di sopportare maggiori intensit¨¤ di lavoro¡±. Il secondo riguarda il miglioramento dei livelli di forza generale: ¡°Anche perch¨¦ in alcuni casi arriviamo a superare i 400 Watt di potenza muscolare. Da un punto di vista analitico, i Watt misurano il livello dell¡¯allenamento eseguito e il tempo impiegato¡±.
Alternanza
¡ª ?In chiusura, un¡¯altra questione sfiorata in pi¨´ di qualche occasione: perch¨¦, negli allenamenti svolti nella Casa, Schwazer alterna sempre il tapis roulant all¡¯ellittica? ¡°Perch¨¦ i movimenti su questa macchina sono pi¨´ fluidi e non creano problemi alle ossa e alle articolazioni, come invece succede con la marcia su tapis roulant - precisa Rondelli -. In particolare, con l¡¯ellittica non c¡¯¨¨ lo stress muscolare legato all¡¯impatto del piede sulla pedana elastica. Il gesto ottimale prevede un appoggio con tutta la pianta del piede sui pedali, tenendo la schiena dritta¡±.
? RIPRODUZIONE RISERVATA