Coach Rondelli analizza uno dei lavori svolti dal marciatore nella Casa: Ą°? una macchina molto diffusa, ma con benefici non sempre notiĄą
CĄŻ¨¨ il tapis roulant, ma non solo. Nei suoi due mesi e mezzo di allenamenti al Grande Fratello, Alex Schwazer ha spinto molto anche sullĄŻellittica, alternando i lavori tra mattina e pomeriggio: Ą°Parliamo di una macchina molto diffusa, ma con benefici non sempre noti tra appassionati di corsa e marciaĄą spiega Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, che analizza giorno per giorno le sessioni del marciatore.
Utilit¨¤
ĄŞ ?Intanto un primo focus: Ą°LĄŻellittica ¨¨ una macchina che, simulando l'azione dello sci di fondo, serve a tonificare i muscoli di gambe, tricipiti, bicipiti, addome e spalle - spiega Rondelli -. ? poi un buon allenamento cardio, perch¨Ś a seconda dell'intensit¨¤ di esecuzione fa salire, a volte in maniera importante, la frequenza cardiaca. Ed ¨¨ infine un'ottima opzione di lavoro per variare i diversi livelli di intensit¨¤ di una seduta. Sul piano energetico, in genere, in 60 minuti si possono bruciare anche pi¨´ di 800 calorieĄą.
Nella marcia
ĄŞ ?Spazio poi a un quesito centrale: perch¨Ś lĄŻellittica serve a un marciatore? Coach Rondelli tocca qui un aspetto non banale: Ą°LĄŻellittica pu¨° essere molto importante in una preparazione atletica, visto che migliora il tono muscolare delle gambe ma soprattutto l'uso delle braccia, di certo molto pi¨´ impegnate nella marcia rispetto alla corsaĄą. Insomma, un aiuto notevole in termini di tonificazione e coordinazione.
Lavori massimali
ĄŞ ?Negli allenamenti del marciatore vengono spesso sottolineate dal tecnico le fasi massimali sulla bici ellittica: Ą°Quando si raggiungono punte di 170/180 battiti al minuto, di solito ci sono due obiettivi principaliĄą. Il primo ¨¨ di ordine cardiaco: Ą°Riuscire a far salire le pulsazioni aumentando, in parallelo, l'intensit¨¤ dell'esercizio, vuol dire possedere un cuore capace di sopportare maggiori intensit¨¤ di lavoroĄą. Il secondo riguarda il miglioramento dei livelli di forza generale: Ą°Anche perch¨Ś in alcuni casi arriviamo a superare i 400 Watt di potenza muscolare. Da un punto di vista analitico, i Watt misurano il livello dellĄŻallenamento eseguito e il tempo impiegatoĄą.
Alternanza
ĄŞ ?In chiusura, unĄŻaltra questione sfiorata in pi¨´ di qualche occasione: perch¨Ś, negli allenamenti svolti nella Casa, Schwazer alterna sempre il tapis roulant allĄŻellittica? Ą°Perch¨Ś i movimenti su questa macchina sono pi¨´ fluidi e non creano problemi alle ossa e alle articolazioni, come invece succede con la marcia su tapis roulant - precisa Rondelli -. In particolare, con lĄŻellittica non cĄŻ¨¨ lo stress muscolare legato allĄŻimpatto del piede sulla pedana elastica. Il gesto ottimale prevede un appoggio con tutta la pianta del piede sui pedali, tenendo la schiena drittaĄą.
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