Coach Rondelli analizza l¡¯ultima doppia sessione del marciatore nella Casa: "Dopo alcune sedute complicate, la ripresa ¨¨ evidente"
"Una doppia sessione di grande qualit¨¤ e quantit¨¤, con 20 km di marcia sul tapis roulant e 3 ore complessive di lavoro". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨¬ l¡¯ultima giornata di Alex Schwazer al Grande Fratello: "? un allenamento in linea con la ripresa degli ultimi giorni".
mattina
¡ª ?Il lavoro inizia come al solito sul tapis roulant: "Alex parte con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (121 pulsazioni) e poi passa a 40¡¯ di fartlek con 30 variazioni veloci di 20" a 3¡¯20"-3¡¯10" al km, con un minuto di marcia lenta di recupero (frequenza cardiaca compresa tra 138 e 153 pulsazioni)". A chiudere la mattinata, 10¡¯ di marcia defaticante.
pomeriggio
¡ª ?L¡¯impegno pomeridiano si sposta sull¡¯ellittica: "Alex in questo caso parte con una mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni. Quindi, spazio alla fase massimale del lavoro, con 20¡¯ a 160-170 battiti al minuto". Per concludere la sessione, altri 5¡¯ a 150-160 pulsazioni e un quarto d¡¯ora di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione conclusa dal marciatore sottolineando un paio di elementi: "? stato di certo importante il fartlek mattutino, in cui Alex ha toccato i 3¡¯10"-3¡¯15" al km. Bene, ma sarebbe potuto andare addirittura meglio se un improvviso temporale non avesse reso scivolosa, e dunque pericolosa, la pedana". Tutto sotto controllo, invece nel pomeriggio. "Negli ormai classici 20¡¯ massimali sull¡¯ellittica, ha raggiunto i 170 battiti al minuto".
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