il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 40Ąă giorno di allenamento
"Un sabato di allenamento al top, per ripartire al meglio dopo lo scarico di venerd¨Ź 27 ottobre". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨Ź lĄŻultima doppia sessione di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello: "Nel complesso, lĄŻatleta si ¨¨ allenato per 3 ore e 25ĄŻ, con circa 28 km di marcia sul tapis roulant".
mattina
ĄŞ ?La mattinata si ¨¨ aperta con unĄŻora e 50ĄŻ di marcia sul tapis roulant: "Qui Alex inizia con 40ĄŻ a 4ĄŻ50"-5ĄŻ al km (122 pulsazioni) e prosegue con mezzĄŻora a 4ĄŻ20"-4ĄŻ25" al km (141 pulsazioni) e altri 30ĄŻ di fartlek con 10 x 2ĄŻ a 3ĄŻ50" al km, con 1ĄŻ di recupero a 4ĄŻ15" (frequenza cardiaca compresa tra 153 e 167 battiti al minuto)". A chiudere la prima fase del lavoro giornaliero, 10ĄŻ di defaticamento.
pomeriggio
ĄŞ ?Nella seconda sessione di giornata, il lavoro si sposta come visto spesso sullĄŻellittica: "Qui Alex inizia con una mezzĄŻora a 130 pulsazioni e continua con un quarto dĄŻora a 150-160 pulsazioni e soprattutto 20ĄŻ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 163 e 174 pulsazioni al minuto. LĄŻallenamento si conclude con 10ĄŻ a 150-160 pulsazioni e con una ventina di minuti di camminata-marcia defaticante".?
considerazioni
ĄŞ ?Coach Rondelli sottolinea alcuni aspetti della doppia seduta svolta da Schwazer nella Casa: "Quella di sabato ¨¨ stata una giornata di alta qualit¨¤, caratterizzata da un notevole impegno. Da evidenziare cĄŻ¨¨ il fartlek mattutino, con variazioni veloci a 3ĄŻ50" al km e recupero a 4ĄŻ15" al km. Il pi¨´ veloce concluso in questĄŻesperienza. Bene anche nei classici 20ĄŻ massimali sulla bici ellittica, in cui ¨¨ arrivato a toccare le 174 pulsazioni. Alex ha chiuso lĄŻallenamento senza mostrare grande fatica, con le gambe ancora fresche".
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