Il punto sugli ultimi giorni di lavoro del marciatore nella Casa, con focus sulle fasi pi¨´ intense delle varie sessioni
Con l'allenamento del 22 ottobre, Alex Schwazer ha concluso la sua sesta settimana di allenamento all'interno della Casa del Grande Fratello. Una settimana sempre contraddistinta da elevati carichi, ma anche pi¨´ sofferta di quelle precedenti per via della stanchezza accumulata in quaranta giorni di doppie sedute, alternando regolarmente la marcia sul tapis roulant al mattino e il lavoro sulla bici ellittica al pomeriggio.
cambiamenti
¡ª ?Non sono mancate, nel corso di queste settimane, anche alcune variazioni nei suoi schemi di lavoro: di volta in volta, Alex ha privilegiato sia la durata che l'intensit¨¤ dei programmi previsti. Anche negli ultimi sette giorni in cui il marciatore altoatesino ha svolto sei doppie sedute di allenamenti consecutivi (da sabato 14 ottobre a gioved¨¬ 19 ottobre, prima della giornata di riposo di venerd¨¬ 20 ottobre) ¨¨ emersa ancora una volta la sua grande forza di volont¨¤ nel riuscire a completare i programmi fissati. Questo nonostante le fatiche accumulate, superando anche l¡¯ulteriore difficolt¨¤ di alcuni?dolori gastrointestinali che lo hanno tormentato sabato scorso.
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ai raggi x
¡ª ?Andiamo a vedere nel dettaglio alcuni allenamenti dell'ultima settimana:
- Intanto il riscaldamento sul tapis roulant. Dopo aver marciato nelle precedenti settimane a 5¡¯-5¡¯10" al km, Alex ¨¨ sceso a 4¡¯50"-5¡¯ al km in tutte le sedute effettuate negli ultimi sette giorni;
- Nel consueto allenamento di fartlek, il marciatore ¨¨ arrivato a completare 20¡¯ di lavoro alternando 20 variazioni di un minuto a 3¡¯45" al km a un recupero di un minuto a 4¡¯30" al km. In pratica completando quasi 5 km;
- Altro notevole lavoro di fartlek sono stati i 40¡¯ con grandi variazioni di velocit¨¤ di 30 x 20" marciando tra i 18 e i 19 km/h, con un minuto di recupero lento;
- Per quanto riguarda invece il lavoro sulla bici ellittica, Alex ha allungato il minutaggio del blocco a intensit¨¤ media con frequenze di 150-160 battiti al minuto, arrivando a completare ben 50¡¯ di lavoro.
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