Coach Rondelli commenta l¡¯ultima doppia sessione di lavoro del marciatore nella Casa: "Sabato Alex ha marciato per circa 28 km sul tapis roulant"
"Un sabato di allenamento al top, per ripartire al meglio dopo lo scarico di venerd¨¬ 27 ottobre". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨¬ l¡¯ultima doppia sessione di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello: "Nel complesso, l¡¯atleta si ¨¨ allenato per 3 ore e 25¡¯, con circa 28 km di marcia sul tapis roulant".
mattina
¡ª ?La mattinata si ¨¨ aperta con un¡¯ora e 50¡¯ di marcia sul tapis roulant: "Qui Alex inizia con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (122 pulsazioni) e prosegue con mezz¡¯ora a 4¡¯20"-4¡¯25" al km (141 pulsazioni) e altri 30¡¯ di fartlek con 10 x 2¡¯ a 3¡¯50" al km, con 1¡¯ di recupero a 4¡¯15" (frequenza cardiaca compresa tra 153 e 167 battiti al minuto)". A chiudere la prima fase del lavoro giornaliero, 10¡¯ di defaticamento.
pomeriggio
¡ª ?Nella seconda sessione di giornata, il lavoro si sposta come visto spesso sull¡¯ellittica: "Qui Alex inizia con una mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e continua con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni e soprattutto 20¡¯ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 163 e 174 pulsazioni al minuto. L¡¯allenamento si conclude con 10¡¯ a 150-160 pulsazioni e con una ventina di minuti di camminata-marcia defaticante".?
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli sottolinea alcuni aspetti della doppia seduta svolta da Schwazer nella Casa: "Quella di sabato ¨¨ stata una giornata di alta qualit¨¤, caratterizzata da un notevole impegno. Da evidenziare c¡¯¨¨ il fartlek mattutino, con variazioni veloci a 3¡¯50" al km e recupero a 4¡¯15" al km. Il pi¨´ veloce concluso in quest¡¯esperienza. Bene anche nei classici 20¡¯ massimali sulla bici ellittica, in cui ¨¨ arrivato a toccare le 174 pulsazioni. Alex ha chiuso l¡¯allenamento senza mostrare grande fatica, con le gambe ancora fresche".
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