RUNNING
Runner's High: cos'¨¨ lo sballo del corridore e come puoi raggiungerlo
I runner e gli atleti di resistenza lo conoscono bene e un po' lo cercano: ¨¨ il runner¡¯s high, in italiano lo sballo del corridore, cio¨¨ quello stato di euforia che si raggiunge durante la corsa (ma non solo) in cui il dolore e la fatica scompaiono e si ¨¨ colti da una sensazione di benessere. Quando ci coglie il runner¡¯s high perdiamo il senso del tempo, scompaiono le paure e, soprattutto dopo una gara, avvertiamo una sensazione di profondo rilassamento. Uno stato pi¨´ che desiderabile che molti atleti affermano di aver provato. Ma cos¡¯¨¨ esattamente questo sballo e come possiamo raggiungerlo?
Sballo del corridore: da cosa dipende
¡ª ?Negli ultimi anni gli scienziati si sono interessati in varie occasioni al runner¡¯s high, per capire cosa provochi quella sensazione di euforia unita a una ridotta ansia e una minore capacit¨¤ di provare dolore. Due le principali scuole di pensiero. La prima punta sulle endorfine; la seconda? tira in ballo il sistema endocannabinoide, cio¨¨ i recettori del cervello che di solito vengono stimolati dalla cannabis.L'ipotesi delle endorfine
Le endorfine possono essere descritte come oppiacei prodotti naturalmente nel nostro corpo. Una scarica di endorfine causa la soppressione del dolore nei muscoli. Ma ci sono anche effetti legati al benessere mentale. Scansioni del cervello durante corse di 2 ore hanno mostrato che il rilascio di endorfine avviene nelle regioni prefrontale e limbica del cervello le stesse che si illuminano quando proviamo emozioni come l'amore. Nel 2008 ricercatori dell'Universit¨¤ di Bonn hanno scoperto che, a seguito di uno sforzo prolungato come quello di una lunga corsa, l'ipofisi rilascia endorfine, creando felicit¨¤ e appagamento simili a quelli da morfina.L'ipotesi degli endocannabinoidi
Nel 2015 altri ricercatori, anche loro tedeschi, hanno scoperto che anche il sistema endocannabinoide del cervello, lo stesso colpito dalla marijuana potrebbe svolgere un ruolo nella produzione dello sballo del corridore. Gli endocannabinoidi infatti possono attraversare la barriera emato-encefalica pi¨´ facilmente delle endorfine e, oltre all'euforia mentale, producono un effetto anestetico che contrasta il dolore.Endorfine o endocannabinoidi, cosa causa il runner's high?
La risposta ¨¨... Tutti e due: non sono n¨¦ le endorfine n¨¦ gli endocannabinoidi da soli a scatenare lo sballo del corridore. ? piuttosto probabile che queste due sostanze stimolanti si attivino contemporaneamente - assieme ad altre - durante la corsa o alcune attivit¨¤ di resistenza.
Come raggiungere il runner¡¯s high?
¡ª ?Secondo gli esperti per provare il runner's high, una corsa o un allenamento di resistenza dovrebbero rispondere ad alcune caratteristiche:
- Una certa durata. Secondo alcuni studi, un'ora di corsa senza interruzioni potrebbe essere sufficiente per raggiungere questo stato. Anche se c'¨¨ chi ritiene che sia meglio una corsa di 2 ore (vale solo per atleti allenati ed esperti).
- Musica e ritmo. Lo sballo del corridore si manifesta anche quando entriamo in un flusso ritmico costante simile a uno stato di trance. Anche la musica giusta nelle orecchie pu¨° fare la sua parte.
- HIIT. In caso di corsa o attivit¨¤ di resistenza breve, c'¨¨ poi chi ritiene che anche un allenamento a intervalli con sprint- come lo ¨¨ l'allenamento hiit - potrebbe aiutarci a raggiungere il runner¡¯s high, se il nostro corpo ¨¨ fisiologicamente predisposto.
Perch¨¦ alcune persone si sballano correndo e altre no?
¡ª ?Raggiungere il runner¡¯s high con la corsa non ¨¨ facile. Va da s¨¦ che i corridori esperti hanno maggiori probabilit¨¤ di riuscirci. Oltre alla durata temporale dell'allenamento o della gara, bisogna anche raggiungere l'intensit¨¤ giusta. E se corriamo oltre i nostri mezzi, il processo fallisce. Il consiglio degli esperti ¨¨ piuttosto quello di correre a intensit¨¤ moderata, per lo pi¨´ a un ritmo costante ma con alcuni sprint oppure fare una corsa lunga che ci mette alla prova, ma senza sopraffarci, per far s¨¬ che il corpo produca le sostanze chimiche che ci fanno sentire euforici. Attenzione per¨° il rilascio di ormoni prodotti dal corpo pu¨° variare notevolmente da persona a persona, come ha dimostrato un test della saliva di 25 corridori. Quindi per alcuni potrebbe essere pi¨´ difficile raggiungere il runner¡¯s high. La buona notizia? Anche senza raggiungere il runner¡¯s high, la corsa offre tanti benefici al corpo e alla mente...Altri benefici della corsa (a parte lo sballo del corridore)
- Ci libera dallo stress
- Riduce dei sentimenti di ansia e depressione
- Contribuisce a migliorare memoria e concentrazione
- Ci permette maggiore flessibilit¨¤ e migliore mobilit¨¤
- Ha effetti positivi sul sistema immunitario
- Aiuta il corpo a dare una migliore risposta all'insulina
- Aiuta a perdere peso in eccesso e a mantenere il peso forma.
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