il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 39Ąă giorno di allenamento
"Una giornata di scarico annunciata e con un solo allenamento al mattino, alternando marcia sul tapis roulant a lavoro sullĄŻellittica". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, analizza cos¨Ź il venerd¨Ź di Alex Schwazer al Grande Fratello: "LĄŻatleta ha superato la sessione in scioltezza. Ha dimostrato, dal punto di vista fisico e mentale, che non sarebbe stata neppure necessaria".
il 27 ottobre
ĄŞ ?Il lavoro inizia sul tapis roulant: "Alex ha marciato per unĄŻora e un quarto, iniziando con unĄŻora a 4ĄŻ40"-5ĄŻ al km (128 pulsazioni) e concludendo la prima fase con 15ĄŻ di fartlek, con 15 variazioni di 20" a 3ĄŻ20"-3ĄŻ15" al km e un recupero di 1' in marcia lenta (150 pulsazioni)". Quindi il passaggio allĄŻellittica: "Qui abbiamo due fasi della durata di 20ĄŻ. La prima sulle 120 pulsazioni, la seconda sulle 150-160".
considerazioni
ĄŞ ?Nel complesso, Schwazer si ¨¨ allenato per unĄŻora e 55ĄŻ, con circa 16 km di marcia sul tapis roulant. "Quella di ieri - spiega coach Rondelli - ¨¨ stata la seconda giornata di scarico della settimana, dopo marted¨Ź 24 ottobre. Come intensit¨¤ sono da segnalare soprattutto i 15ĄŻ di fartlek, in cui ha raggiunto i 18-18.5 km/h nelle variazioni veloci di 20". Da citare anche il buon riscaldamento, in cui ha marciato di nuovo sotto i 5ĄŻ al chilometro". LĄŻanalisi del tecnico si chiude con una curiosit¨¤. "La frequenza cardiaca di Schwazer a riposo ¨¨ di 29 battiti al minuto. Davvero formidabile".
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