Coach Rondelli analizza la doppia sessione del gioved¨¬ svolta dal marciatore nella Casa: "Nel complesso, Alex ha portato a termine poco pi¨´ di tre ore di lavoro"
"Un¡¯altra giornata superata in maniera brillante, ma con carichi ridotti rispetto al solito". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, commenta cos¨¬ l¡¯ultima doppia sessione di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Nel complesso, il marciatore ha portato a termine poco pi¨´ di tre ore di lavoro tra mattina e pomeriggio, con 22 km di marcia sul tapis roulant".
mattina
¡ª ?Nella sessione mattutina, Schwazer ha lavorato per un¡¯ora e mezza sul tapis roulant: "Alex ha iniziato con 40¡¯ a 4¡¯40"-5¡¯ al km (125 pulsazioni), proseguendo con 40¡¯ di fartlek comprendenti un 30 x 20" veloci a 18-18.5-19 km/h, con un minuto di recupero lento (130-154 pulsazioni)". A chiudere la seduta, 10¡¯ di defaticamento.
pomeriggio
¡ª ?Nella sessione pomeridiana, il lavoro si sposta come al solito sull¡¯ellittica, per un¡¯ora e un quarto: "Qui l¡¯atleta parte con una mezz¡¯ora a 120 pulsazioni e continua con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ a 165-170 pulsazioni e 5¡¯ di defaticamento". A concludere, 20¡¯ di camminata defaticante sul tapis roulant.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza l'allenamento svolto nel dettaglio: "Sono?tre le cose da sottolineare per quanto fatto gioved¨¬. Intanto i 40¡¯ di riscaldamento mattutini, conclusi marciando tra i 5¡¯ e i 4¡¯40" al km, velocit¨¤ mai raggiunte in questa fase. Poi i successivi 40¡¯ di fartlek, con 30 variazioni veloci di 20" comprese tra i 3¡¯20" e i 3¡¯10" al km. Un lavoro gi¨¤ eseguito nelle scorse settimane, ma con frequenze pulsatorie pi¨´ elevate. Nel pomeriggio abbiamo invece i 20¡¯ massimali sull¡¯ellittica, in cui ha espresso ben 4000 Watt di potenza muscolare. Oggi, venerdi 27 ottobre, ¨¨ prevista una giornata di mezzo scarico".
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