RUNNING
Fra Natale e Capodanno smaltisci le calorie con la camminata e le sue varianti: i nostri consigli
Jogging? No grazie, ma benvenuta attivit¨¤ di resistenza all'aperto: la camminata. Meno traumatica della corsa, adatta a tutti, a qualunque et¨¤, ha molti benefici per salute e umore. Consigliata dall'Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤ (OMS),? ¨¨ una delle attivit¨¤ fisiche pi¨´ facili da praticare per rimettersi in forma e ottimizzare la propria salute. L¡¯?Obiettivo: far muovere tutti, anche i pi¨´ pigri, monitorati da contapassi o app.? Quanto camminare?? 10.000 sono un buon numero, indicativo del percorso da fare, ma anche 5 o 6 mila al giorno vanno benissimo. E le varianti della camminata? Esistono e sono tutte efficaci.
Nordic walking
¡ª ?Ispirato allo sci di fondo, praticato ovunque in montagna, al mare, sulla spiaggia, nei parchi in citt¨¤, proviene dalla Finlandia, ha fatto la sua comparsa negli anni '70, necessita di bastoncini telescopici.?La tecnica che?lavora su tutto il corpo, braccia, spalle, pettorali, glutei, gambe, si acquisisce sin dalle prime uscite.?Devi solo spingere il corpo in avanti usando i bastoncini per sincronizzare i movimenti e mantenere una reale stabilit¨¤.?Tutti i muscoli lavorano il doppio rispetto alla normale camminata e questa disciplina viene praticata a qualsiasi et¨¤.
Camminata sportiva
¡ª ?La tecnica ¨¨ semplice: basta accelerare il ritmo per arrivare a 7-8 km all¡¯ora, contro i 4 a 5 chilometri di una camminata classica.?Per velocizzare il passo basta allungarlo.?Cos¨¬ accelera l¡¯impegno cardiaco, arti inferiori e glutei lavorano in modo intenso. E per intensificare la camminata, renderla completa, basta sincronizzare le braccia allo stesso ritmo delle gambe: cos¨¬ aumenta il passo e lavorano anche i muscoli di schiena e torace, si favorisce la corretta postura.?Schiena dritta e corretta respirazione.
Marcia afghana
¡ª ?In questa marcia, ¨¨ fondamentale?sincronizzare il respiro?ai passi per camminare in modo consapevole.?La tecnica?? 3.1 - 3.1 passi, inspirazione con il naso, 1 passo in apnea a polmoni pieni, 3 passi espirando, 1 passo in apnea a polmoni vuoti. Proprio per questa particolarit¨¤ di respirazione, ¨¨ reputata da molti lo?¡°yoga?del camminare¡±?, ma? richiede un minimo di concentrazione e controllo.? I benefici sono rapidi: migliorano ossigenazione e circolazione sanguigna, la mente si rilassa.?Bastano 20-30 minuti anche tre volte a settimana per? grandi risultati¡±.
Bungypump
¡ª ??Il punto focale sta nel bastoncino che ha all¡¯interno un elastico con quattro differenti resistenze da scegliere in base al tipo di allenamento da affrontare e al livello di preparazione. Ad ogni passo, si preme sui bastoncini e si mettono in azione i muscoli di braccia, spalle, schiena e del core, la zona centrale del corpo. I bastoncini vengono usati anche un allenamenti a intervalli, cos¨¬ da far scendere e salire i battiti. Si parte con una fase aerobica, una camminata di 10 minuti in cui la frequenza aumenta per gradi, si passa poi a 5 minuti di esercizi di tonificazione: affondi, squat, addominali, piegamenti sulle braccia. Si fa pausa per 2 minuti, poi si riprende con le stesse modalit¨¤. Cos¨¬ fino ad arrivare a 60 minuti di allenamento. I risultati sono garantiti, cos¨¬ come la non-noia. Notevole anche? il dispendio calorico.
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