il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 37¡ã giorno di allenamento
"Una doppia sessione a pieni ritmi e di grande qualit¨¤". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, sintetizza cos¨¬ il mercoled¨¬ di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Dopo la giornata di scarico, il marciatore ha messo insieme carichi notevoli e ha raggiunto le 3 ore e 40¡¯ di allenamento".
mattina
¡ª ?Nella sessione mattutina, Schwazer ha marciato per 2 ore e 5¡¯ sul tapis roulant: "Alex ha iniziato con 50¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (119 pulsazioni) per poi continuare con un quarto d¡¯ora a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (134 pulsazioni). Quindi 46¡¯ di fartlek, con 8 x 3¡¯ a 3¡¯55" al km e recupero di un minuto a 4¡¯25" al km + 7 x 1' a 3¡¯45" al km, con lo stesso recupero (158-177 pulsazioni)". A chiudere la mattinata, 15¡¯ di defaticamento.
pomeriggio
¡ª ?La seduta pomeridiana si ¨¨ sviluppata come al solito sull¡¯ellittica: "L¡¯atleta ha qui svolto un¡¯ora e 15¡¯ di lavoro, cominciando con una mezz¡¯ora a 120 pulsazioni e continuando con 15¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ massimali a una frequenza cardiaca compresa tra 169 e 174 battiti al minuto e ancora 10¡¯ a 150-160 pulsazioni". A concludere, 20¡¯ di marcia-camminata defaticante.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza nel dettaglio il lavoro svolto da Schwazer: "La giornata di mercoled¨¬ ¨¨ stata caratterizzata da un ottimo abbinamento di qualit¨¤ e quantit¨¤, con Alex che ha marciato per circa 28 km. Da circolino rosso i 46¡¯ di fartlek, con variazioni veloci sotto i 4¡¯ al km e sempre con un recupero attivo rapido. In questa fase Alex ha toccato le 177 pulsazioni, la frequenza cardiaca pi¨´ alta dal suo ingresso nella Casa". Nel pomeriggio, da sottolineare i 20¡¯ massimali sull¡¯ellittica: "In generale - continua il tecnico - Alex ¨¨ rimasto soddisfatto dal lavoro portato a termine. La sua unica preoccupazione resta un dolore alla schiena, conseguenza di una caduta di luned¨¬ scorso sul tapis roulant. Un problema che avverte per¨° solo durante la marcia e non sull¡¯ellittica".
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