Per il marciatore, la terza settimana di lavoro al GF inizia con sessioni di media intensit¨¤. Il punto di Giorgio Rondelli
Una terza settimana al via con sessioni di media intensit¨¤. "Dopo i pesanti allenamenti dei giorni scorsi, per Schwazer non poteva essere altrimenti" spiega Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active che sta analizzando i progressi del marciatore nella Casa. "Si tratta di lavori indispensabili per recuperare e smaltire al meglio il grande impegno muscolare recente".?
mattina
¡ª ?Nell¡¯allenamento mattutino, Alex ha messo insieme un¡¯ora e mezza sul tapis roulant marciando a un ritmo di 5¡¯-5¡¯10" al km e inserendo le consuete variazioni di fartlek con 30 x 20" a velocit¨¤ crescente. "? partito con 10 variazioni veloci a 18 km/h, passando poi a 10 variazioni veloci a 18.5 km/h, 5 variazioni a 19 km/h, 3 variazioni a 19.5 km/h e le ultime due a 20 km/h". Il tutto con frequenze pulsatorie comprese tra i 128 e i 156 battiti al minuto, per un totale di circa 19 km.
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pomeriggio
¡ª ?Come visto spesso, il secondo allenamento di giornata si proietta sull¡¯ellittica. "Per Schwazer, 80' di lavoro suddivisi in 20¡¯ a 120 pulsazioni al minuto, 50¡¯ a 150/160 battiti al minuto e 10¡¯ con una frequenza di 140". Rispetto agli ultimi giorni, Alex non ha raggiunto le punte massime di intensit¨¤ (170 pulsazioni al minuto e 400 Watt di forza muscolare): "In compenso - sottolinea Rondelli - ha per¨° allungato la parte centrale facendo 50¡¯ di lavoro di media intensit¨¤. Dunque, una seduta di scarico pi¨´ aerobica e meno lattacida rispetto a quanto visto ultimamente".
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