il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 61¡ã e 62¡ã giorno di allenamento
"Non solo non si ferma, si allena addirittura nei giorni di riposo. Come accaduto marted¨¬ 21 novembre, con una doppia seduta di qualit¨¤". Giorgio Rondelli inquadra cos¨¬ le ultime due giornate di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello. Dopo il no della Wada alla riduzione della squalifica e un momento difficile, il marciatore ha fissato nuovi obiettivi. "Ha studiato un nuovo programma fino al prossimo 6 dicembre, ultimo giorno utile per formulare un ricorso".
21 novembre
¡ª ?L¡¯allenamento del marted¨¬ comincia sul tapis roulant: "Alex inizia con 25¡¯ a 4¡¯55"-5¡¯ al km (118 pulsazioni) e prosegue poi con 40¡¯ di fartlek, con 20 variazioni veloci di 1¡¯ a 3¡¯55" al km e 1¡¯ di recupero a 4¡¯15" al km (con frequenza cardiaca compresa tra 148 e 150 battiti al minuto). A chiudere la mattinata, 5¡¯ di defaticamento". Il lavoro del pomeriggio si sposta sull¡¯ellittica: "Qui parte con 25¡¯ a 130 pulsazioni e continua con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ massimali a 160-170 pulsazioni e altri 5¡¯ con frequenza cardiaca compresa tra 150 e 160 battiti al minuto".
22 novembre
¡ª ?Il lavoro del mercoled¨¬ inizia sempre sul tapis roulant, con 25¡¯ a 4¡¯50"- 5¡¯ al km (120 pulsazioni): "Poi Alex prosegue con 20¡¯ a 4¡¯15" al km (132 pulsazioni) e soprattutto 20¡¯ con 10 variazioni veloci di 90" a 3¡¯45" al km e recupero di 30" a 4¡¯15" al km (163-172 pulsazioni). In chiusura della prima parte di giornata, 10¡¯ a 4¡¯15" al km (152 pulsazioni) e altri 10¡¯ defaticanti". Pi¨´ agile la sessione pomeridiana: "In questo caso partiamo con 25¡¯ a 135 pulsazioni e proseguiamo con 35¡¯ a 150-160 pulsazioni, per chiudere con 5¡¯ di defaticamento".
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza gli ultimi due giorni nel dettaglio: "Tra marted¨¬ e mercoled¨¬ Alex si ¨¨ allenato 4 ore e 50¡¯, marciando per 32 km. Da sottolineare con la matita rossa i due fartlek mattutini. Soprattutto il secondo, in cui ha concluso 5 km sotto i 20¡¯. Entrando nello specifico della nuova programmazione elaborata, Alex ha deciso di diminuire il numero di ore settimanali portandole a 12/15 (fin qui si era tenuto sulle 17-19), non perdendo per¨° il focus sulla qualit¨¤, che andr¨¤ a occupare sempre almeno il 40-50% del lavoro complessivo". Il tutto per mantenere e non migliorare la buona condizione attuale.
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